Pravilna izguba kilogramov,
24.9.2013
Pozdravljen. Čez lansko leto se mi kljub redni telesni vadbi nabralo +5 kg. Sedaj sem si postavila cilj izgubiti 8 kg v enem letu. Trenutna višina 171 cm in teža 78 kg. Spremenila sem način prehranjevanja, dodala zajtrk, črtala oz. zamenjala bele sestavine - pečem svoj pirin kruh, veliko zelenjave in malo sadja, pijem 2 litra vode dnevno, 1x na teden igram odbojko in 2x na teden obiskujem intervalni trening z utežmi. Je to dovolj, da si pridelam željeno težo 68-70 kg? Ali bi morala v tedensko vadbo vključiti še dodatno obliko rekracije - orbitrek ali kaj podobnega?
Odgovor
Pozdravljeni,
zelo pomembno dejstvo, ki se ga pogostokrat ne omenja, je to, da preklop na bolj zdravo prehrano sam po sebi še ne prinese napredka. Še vedno je daleč najpomembnejši celodnevni vnos kalorij, torej seštevek vseh beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pira resda vsebuje več vlaknin, mineralov in balastnih snovi, a za to ni nič manj kalorična od belega kruha.
Podobna velja pri uvedbi rednega zajtrka. Če z njim nadomestite količino zaužite hrane na račun preostalih obrokov, je ta korak dober. Če ostali obroki ostanejo enaki, je ta korak seveda kontraproduktiven.
Zelenjava je vsekakor dobra izbira, saj je izredno nizkokalorična in vsebuje visoko količino vlaknin, ki dobro nasitijo. Tudi sadje je v redu, vendar v nekoliko manjši meri, ker vsebuje kar veliko fruktoze. Če ga zaužijete nekaj 100 gramov na dan, to ni problematično, nikakor pa z njim ne pretiravajte.
Pri napredku vam naj bo primarno vodilo izgled v ogledalu, tehtnica pa naj služi le kot referenca, ali ste dejansko na pravi poti. Če se napredek ustavi, sta na voljo dve opciji:
1. Znižate vnos kalorij na račun maščobe ali ogljikovih hidratov.
2. Povečate intenzivnost in volumen vadbre, kar pa ne gre v nedogled, zato je bolj smiselno pričeti s prvim korakom.
LP
