Učvrstitev telesa,
13.9.2013
Zdravo. Mene pa zanima ali imate mogoče kaksen nasvet kako čez zimo učvstiti spodnji del telesa, predvsem zadnjico? Sem ženska stara 26 let in se nikoli nisem ukvarjala z rekreacijo. Sedaj sem začela s hojo, počepi, izpadnimi koraki, poskoki in podobnimi vajami. Vendar pri teh vajah po pol leta izvajanja ne opazim razlike niti ne čutim zadnjične mišice, samo stegenske. Zato se obračam na Vas za nasvet. Hvala in lep pozdrav.
Odgovor
Pozdravljeni,
z omenjenimi vajami žal ne bo bistvenega napredka, sploh če se jih izvaja z lastno težo. Za čvrsto zadnjico je še vedno daleč najboljša vadba v fitnesu z namenskimi vajami, kot so globok počep, sumo počep, predklon s palico, enonožni izteg na kablih itd.
Iz napisanega sklepam, da fitnesa ne obiskujete, zato vam prilagam nekaj vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma, kljub temu pa moram poudariti, da se s tistimi v fitnesu po učinkovitosti ne morejo kosati.
http://www.youtube.com/watch?v=P3X45Y7JehY
http://www.youtube.com/watch?v=WCaVgBXzWM4 (še boljša je varianta z obtežitvijo)
http://www.youtube.com/watch?v=DQdP521jXjY
http://www.youtube.com/watch?v=26qmCoP8IyA
http://www.youtube.com/watch?v=vnwv35XGtbs
http://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g
LP
