Odgovor

Zdravo,

postavili ste mi vprašanje, ki zahteva več ur razlage :). Ker bi bil kompleten odgovor na tako splošno vprašanje močno preobsežen, bom skušal strniti čim več uporabnih nasvetov.

Predlagam, da si poiščete neko vrsto telesne aktivnosti, ki vam ne bo povzročala odpora in se je boste redno udeleževali. Za oblikovanje telesa vam priporočam kombinacijo kardio vadbe (tek, hitra hoja, steza, eliptik, steper, plavanje, itd.) in vadbe z utežmi v fitnesu.

Vadba naj bo redna, a bodite pozorni, da vam vsakodnevni napori ne povzročijo preutrujenosti. Včasih je več vadbe slabše, kot pa manj, zato vsaj 1 dan v tednu namenite predvsem za počitek.

Pri hujšanju je bistvenega pomena prehrana, saj je končni cilj odvisen od same prehrane v razmerju 80:20 v primerjavi s telesno aktivnostjo. Kljub temu je vadba pomembna in je ne smemo zanemarjati. Če boste dnevno zaužili več kalorij, kot jih boste porabili, ne glede na količino in intenzivnost vadbe ne boste shujšali, s čimer se (ne)vede sooča marsikateri začetnik.

Svetujem, da dnevno zaužijete najmanj 5 raznovrstnih, kvalitetnih in zdravih obrokov, ki naj bodo sestavljeni iz dobrih virov beljakovin, ogljikovih hidratov ter maščob. Izogibajte se predelanih živil, hitre hrane, sladkarij, gaziranih in sladkih pijač. Več podrobnosti o prehrani lahko najdete v člankih na našem portalu: http://fit-life.si/clanki/prehrana

Napredek spremljajte v ogledalu in na tehtnici. Najbolje se je tehtati zjutraj na tešče, rezultate pa beležiti in glede na napredek jedilnik sproti prilagajati (predvsem na račun spreminjanja vnosa ogljikovih hidratov). Če se telesna teža ne bo zniževala, nekoliko znižajte dnevni vnos kalorij, vendar v mejah normale, da kasneje ne pride do neželenega jo-jo efekta. Nikakor ne stradajte, saj si boste s tem naredili ogromno dolgoročno škodo. Bližnjice žal ne obstajajo, zato ne pričakujte čudežev, zagotovo pa se da v 1 mesecu narediti opazno vizualno razliko. Več o tem: http://fit-life.si/clanki/prehrana/najvecje-zmote-in-zablode-pri-hujsanju

In še enkrat, maščobo je nemogoče porabljati lokalno, kar je bilo dokazano že s številnimi študijami. V mali meri se da na to sicer vplivati z alfa2 antagonisti in beta2 agonisti, vendar vam to odsvetujem. Pri moških se maščoba na trebuhu običajno porabi nazadnje, razlog pa se skriva ravno v količini (razmerju) alfa in beta receptorjev na tem predelu, kar pa je gensko pogojeno.

LP