Kardio po fitnesu,
28.5.2013
Matevz
Pozdravljeni,
Imam vprašanje.
Hodim na fitnes 4-6 x na teden in delam vsak dan eno mišico 45 minut, nato pa še 20 minut orbitreka z utripom 125-140 bpm. Včeraj sem začel po treningu kardio tako, da prvih 30 sekund na polno gonim, nato pa 90 sekund umirjeno. To ponovim 8x. Sedaj me zanima. Ali mi bo taksen kardio skuril vec mičic kakor preprost umirjen kardio (20 min konstantno utrip med 125-140)? Oz kaj bi mi vi priporočali? Delam na definiciji, vendar nebi želel preveč skuriti mišic. Imam cik cak dieto, pijem bcaa, šejk, glutamin, cla, zma ter kazein pred spanjem. Če se Vam kaj od tega zdi odveč oz. bi kaj Vi dodali mi prosim povejte.
Hvala za odgovor in lep pozdrav
Odgovor
Pozdravljeni,
intervalna vadba (t.i. HIIT - High-intensity Interval Training ), ki jo omenjate (30 s visoka, 90 s nizka intenzivnost), je vsekakor ena najboljših izbir tako v primeru pridobivanja mišične mase kot tudi na definiciji. Četudi ob tem ne bi izvajali anaerobne vadbe z utežmi, takšna vadba ob urejeni prehrani ne bi imela negativnega vpliva na količino mišične mase. Ob redni vadbi v fitnesu pa je skrb o katabolizmu popolnoma odveč.
Na vašem mestu bi v repertoar prehranskih dopolnil dodal še kreatin monohidrat, lahko tudi na račun glutamina ali CLA, saj ima neprimerno večji efekt.
LP
