Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 227

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Kardio po fitnesu,
28.5.2013 Matevz

Pozdravljeni, Imam vprašanje. Hodim na fitnes 4-6 x na teden in delam vsak dan eno mišico 45 minut, nato pa še 20 minut orbitreka z utripom 125-140 bpm. Včeraj sem začel po treningu kardio tako, da prvih 30 sekund na polno gonim, nato pa 90 sekund umirjeno. To ponovim 8x. Sedaj me zanima. Ali mi bo taksen kardio skuril vec mičic kakor preprost umirjen kardio (20 min konstantno utrip med 125-140)?  Oz kaj bi mi vi priporočali? Delam na definiciji, vendar nebi želel preveč skuriti mišic. Imam cik cak dieto, pijem bcaa, šejk, glutamin, cla, zma ter kazein pred spanjem. Če se Vam kaj od tega zdi odveč oz. bi kaj Vi dodali mi prosim povejte. Hvala za odgovor in lep pozdrav


Odgovor


Pozdravljeni,

intervalna vadba (t.i. HIIT - High-intensity Interval Training ), ki jo omenjate (30 s visoka, 90 s nizka intenzivnost), je vsekakor ena najboljših izbir tako v primeru pridobivanja mišične mase kot tudi na definiciji. Četudi ob tem ne bi izvajali anaerobne vadbe z utežmi, takšna vadba ob urejeni prehrani ne bi imela negativnega vpliva na količino mišične mase. Ob redni vadbi v fitnesu pa je skrb o katabolizmu popolnoma odveč.

Na vašem mestu bi v repertoar prehranskih dopolnil dodal še kreatin monohidrat, lahko tudi na račun glutamina ali CLA, saj ima neprimerno večji efekt.

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]