Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 430

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Vaje za špago,
25.9.2012 NixieePixiee1998

Pozdravljeni! Zelo si želim narediti špago. Nobene ne znam, ne moške, ne ženske. Rada pa bi se jo naučila v najkrajšem času. Prosila bi kakšen nasvet za vaje. Hvala.


Odgovor


Pozdravljeni,

splošna gibljivost je zelo pomembna. Opažam, da rekreativci dajo zelo malo pozornosti na samo raztezanje. Vsaka ura, ki jo presedimo ali prevozimo, vsak kilometer, ki ga pretečemo in vsaka utež, ki jo dvignemo nam posamezne mišice skrajša. Na pravo dolžino se bodo vrnile le z raztezanjem, sicer bodo ostale skrčene. Krajše, stisnjene mišice pokvarijo našo držo in vsakdanji gibi postanejo naporni. Da bi to preprečili moramo izvajati vaje za gibljivost. Mišice bodo namreč postale gibljivejše, preprečijo se poškodbe in izboljša se splošno počutje. Ko se ena mišica skrči se druga raztegne.
Če se katerakoli mišica preveč raztegne, jo refleks raztezanja potegne nazaj, tako da se mišica spet skrči in prepreči poškodbo. Ko pa refleks raztezanj ne zadrži mišice ali povezovalnih tkiv pred prevelikim raztezanjem, pride do izpaha, izvina ali natrganja mišice. Kadar je vezivno tkivo preveč raztegnjeno, se nikoli več ne raztegne na prvotno dolžino. Tako postane sklep trajno nestabilen. Zato pretiravanje strogo odsvetujem! Predlagam da se držite statične metode raztezanja. Statično raztezanje je najbolj priporočeno raztezanje. Učinkovit je za vse, je varen način za povečanje gibljivosti in preprečevanje poškodb.

Tehnika: Postavite se v položaj, kjer raztezate določeno skupino mišic in ta položaj zadržite za vsaj 10 sekund (30-60 izkušeni). Pred tem se morate seveda dobro ogreti, sicer lahko pride do poškodb.

Konkretno za moško in žensko špago vam svetujem izvajanje vaj, ki so prikazane v tem filmčku: http://www.youtube.com/watch?v=wxVA-riJY-U

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]