Odgovor

Zdravo,

če želimo s treningom porabljati maščobe, moramo aerobni trening izvajati dovolj dolgo, da najprej porabimo ogljikove hidrate oz. glikogenske rezerve, nato se lahko začne še poraba odvečnih maščob. Ravno zaradi tega je najprimernejši čas za porabo maščob zjutraj na tešče, saj po prespani noči nimamo več na razpolago prvega vira energije OH, torej preidemo na porabo maščob.

Je pa pri tem potrebno paziti, da ne pretiravamo z visoko intenzivnostjo, saj se lahko sicer za energije začnejo porabljat aminokisline, ki jih telo pridobi z razgradnjo mišične mase (katabolizem). Te ima namreč še raje kot telesno maščobe.
V primeru višje intenzivnosti je torej priporočljivo pred in med vadbo zaužiti aminokisline BCAA, ki bodo to preprečile, hkrati pa dovajale energijo brez nepotrebnih kalorij.
Sirotkine beljakovine (proteini) pa bodo v vsakem primeru poskrbeli za boljšo regeneracijo in napredek, zato jih je po treningu smiselno zaužiti tudi v primeru nižje intenzivnosti kardia.

LP