Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 422

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Kardio na tešče,
9.8.2012

Zdravo, mene pa zanima ali je pametno izvajati kardio na tešče in kakšna naj bo intenzivnost te vadbe? Ali je potrebno kakšne dodatke jemati pred vabdo (proteine ali BCAA za zaščito mišic)? LP


Odgovor


Zdravo,

če želimo s treningom porabljati maščobe, moramo aerobni trening izvajati dovolj dolgo, da najprej porabimo ogljikove hidrate oz. glikogenske rezerve, nato se lahko začne še poraba odvečnih maščob. Ravno zaradi tega je najprimernejši čas za porabo maščob zjutraj na tešče, saj po prespani noči nimamo več na razpolago prvega vira energije OH, torej preidemo na porabo maščob.

Je pa pri tem potrebno paziti, da ne pretiravamo z visoko intenzivnostjo, saj se lahko sicer za energije začnejo porabljat aminokisline, ki jih telo pridobi z razgradnjo mišične mase (katabolizem). Te ima namreč še raje kot telesno maščobe.
V primeru višje intenzivnosti je torej priporočljivo pred in med vadbo zaužiti aminokisline BCAA, ki bodo to preprečile, hkrati pa dovajale energijo brez nepotrebnih kalorij.
Sirotkine beljakovine (proteini) pa bodo v vsakem primeru poskrbeli za boljšo regeneracijo in napredek, zato jih je po treningu smiselno zaužiti tudi v primeru nižje intenzivnosti kardia.

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]