Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 330

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Kako znova začeti,
14.7.2012 Dragulj

Včasih sem bil aktiven športnik pred parimi leti pa sem se poškodoval in sem prenehal s športom. Zredil sem se 30 kg in začel kaditi. Zanima me kako znova začeti z športom? Vprašanje se nanaša bolj na fizično pripravo kot psihično.


Odgovor


Pozdravljeni,

Enostavno poiščite obliko vadbe, ki vas bo veselila oz. do nje ne boste čutili večjega odpora. Pri hujšanju pride najbolj v poštev nizko in srednje intenzivna kardio vadba, kasneje pa tudi visoko-intenzivna intervalna vadba. Možnosti je veliko, zagotovo pa vas zaradi rekreacije nihče ne bo obsojal, saj je to lahko le hvale vredno. Najbolj priporočam počasen tek, hitro hojo in plavanje. Dobra izbira so tudi tekaške steze, eliptiki in steperji. Prednost teh je tudi v tem, da lahko vadbo izvajate doma v vseh vremenskih pogojih, tudi pozimi, kot tek v naravi ni najudobnejša možnost, vendar v tem poletnem času to ne bi smela biti večja ovira.

Poleg tega boste morali pozornost posvečati prehrani, saj je prav ta ključna pri napredku. Osebno predlagam zdravo prehranjevanje, brez ekstremnih diet, saj te prinašajo jo-jo efekt in negativen vpliv na zdravje.

Izoblikujte si 5-6 kvalitetnih obrokov dnevno, ki naj bodo čim kakovostnejši, torej sestavljeni iz vseh treh makrohranil (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Dokler ne dobite občutka, si je dobro kdaj stehtati hrano in malo preračunati, koliko dejansko zaužijete v enem obroku in koliko v celem dnevu. Hitro se lahko namreč zgodi, da so dejanske vrednosti precej drugačne od zastavljenih. Že nekaj 100 kcal lahko prevesi jeziček na tehtnici iz kaloričnega primanjkljaja v kalorični presežek, kar ustavi napredek.

Veliko lahko izveste tudi v člankih na našem spletnem portalu: http://fit-life.si/clanki/prehrana

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]