Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 267

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Propad mišične mase,
18.4.2012

Zanima me kako preprečiti propad mišične mase kadar delaš na definiciji? Vprašal bi pa tudi kaj je potrebno jesti kadar delaš na definiciji? Koliko obrokov je potrebno na dan?


Odgovor


Propad mišične mase, torej katabolizem, preprečimo z uživanjem zadostne količine beljakovin. Priporočljive dnevne količine se gibljejo od 2 do 3 grame beljakovin na kilogram telesne teže. Najbolje se je držati zgornje meje, vendar morate pri tem paziti na zadosten vnos zelenjave, sadja in zdravih maščob. Prav tako spijte dovolj vode.

Antikatabolno delujejo tudi nekatera prehrambena dopolnila, kot so npr. aminokisline BCAA, glutamin, sirotkine beljakovine po vadbi, itd.

Več o pravilni prehrani si lahko preberete tem članku: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del
V osnovi je namreč prehranjevanje na "definiciji" in v primeru pridobivanja mišične mase zelo podobno. Glavna razlika je v količini zaužitih ogljikovih hidratov.

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]