Fitnes trening,
25.10.2011
Pozdravljeni!
Ker bom začel z rednim treningom v fitnesu imam nekaj vprašanj:
Kako se razlikujeta trening za maso ter trening za definicijo?
Ali je razlika v številu ponovitev ter serij?
Ali pri treningu za maso pridobiš tudi definicijo in obratno?
S čim je najboljše zmešani Whey proteine z vodo ali z mlekom, da imaš čim večji učinek?
Po kolikšen času je priporočeno menjati program vadbe, da se telo ne navadi?
Lp
Odgovor
Zdravo,
med treningom za maso in definicijo ni večjih razlik, ključ je v prehrani, pri kateri zmanjšamo vnos kalorij. Smiselno je še dodati kardio vadbo, najbolje HIIT, ki pospeši metabolizem.
Pridobivanje mišične mase in kurjenje maščobe istočasno je žal nemogoče (z redkimi izjemami), potrebno se je odločit za eno ali drugo.
Whey je vidika napredka bolje mešati z vodo, saj mleko nekoliko upočasni absorpcijo, ki je tik po vadbi pomembna. Vendar kot začetnik razlike skoraj zagotovo ne boste opazili, zato raje izberite vam ljubšo varianto.
Priporočam, da trenirate celo telo 3-4x tedensko, pri tem pa izvajate predvsem kompleksne vaje. Program vadbe je smiselno zamenjati šele takrat, ko se napredek konkretno upočasni oz. ustavi. Tu veliko začetnikov dela napako, saj začnejo trenirat z izolacijskimi vajami, ki na začetku ne prinesejo tako dobrega napredka, kot bi si želeli.
LP
