Obrok pred spanjem,
24.10.2011
Zdravo!
Mene pa zanima kaj bi bilo najbolj priporočeno esti pred spanjem? Zadnje dni se trudim kolesariti po 1 uro in po kolesarjenju ne vem kaj bi pojedla. Ali priporočate tudi kak napitek?
Odgovor
Zdravo,
če je obrok po vašem treningu zadnji pred spancem, vam svetujem, da vsebuje dober vir beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Tak obrok bo zmanjšal utrujenost, povečal regeneracijo in zagotovil dotok hranil skozi celo noč.
Dobri viri beljakovin: cela jajca, pusto meso (piščančje prsi, puranje prsi, pusta govedina), ribe...
Dobri viri ogljikovih hidratov: zelenjava, stročnice, nepredelani kosmiči (ovseni, rženi, ječmenovi), basmati riž, polnozrnate testenine, krompir...
Dobri viri maščob: lešniki, orehi, makadamije, mandeljni, kokosovo maslo, semena in nepredelana hladno stiskana rastlinska olja.
LP
