Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 442

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Obrok pred spanjem,
24.10.2011

Zdravo! Mene pa zanima kaj bi bilo najbolj priporočeno esti pred spanjem? Zadnje dni se trudim kolesariti po 1 uro in po kolesarjenju ne vem kaj bi pojedla. Ali priporočate tudi kak napitek?


Odgovor


Zdravo,

če je obrok po vašem treningu zadnji pred spancem, vam svetujem, da vsebuje dober vir beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe. Tak obrok bo zmanjšal utrujenost, povečal regeneracijo in zagotovil dotok hranil skozi celo noč.

Dobri viri beljakovin: cela jajca, pusto meso (piščančje prsi, puranje prsi, pusta govedina), ribe...

Dobri viri ogljikovih hidratov: zelenjava, stročnice, nepredelani kosmiči (ovseni, rženi, ječmenovi), basmati riž, polnozrnate testenine, krompir...

Dobri viri maščob: lešniki, orehi, makadamije, mandeljni, kokosovo maslo, semena in nepredelana hladno stiskana rastlinska olja.

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]