Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 290

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Odvečni kilogrami,
5.9.2011 BIba

Pozdravljeni, imam eno veliko težavo. Po porodu sem se zredila za 20 kg in nikakor se jih ne morem znebiti. Ni volje, ni načrta, ni poguma skratka ni rezultata. Včasih sem prehodila po tri ure na dan, imela sem redno prebavo in tudi postava je bila ok. Danes, sedaj pa ne zberem več poguma za gibanje v naravi. Razni obiski fitnesov ne pridejo v poštev, ker me je sram in se počutim precej nelagodno. Kaj hočem povedati? Rada bi se znebila odvečnih kilogramov. Mi lahko daste kakšen nasvet? Karkoli, prosim. lp BIba


Odgovor


Pozdravljeni,

Enostavno poiščite obliko vadbe, ki vas bo veselila oz. do nje ne boste čutili večjega odpora. Pri hujšanju pride najbolj v poštev nizko in srednje intenzivna kardio vadba. Možnosti je veliko, zagotovo pa vas zaradi rekreacije nihče ne bo obsojal, saj je to lahko le hvale vredno. Najbolj priporočam počasen tek, hitro hojo in plavanje. To lahko izvajate tudi v večernih urah, v temi vas zagotovo ne bo nihče videl. Če vas bo kljub temu motilo, so dobra izbira tudi tekaške steze, eliptiki in steperji. Prednost teh je tudi v tem, da lahko vadbo izvajate doma v vseh vremenskih pogojih, tudi pozimi, kot tek v naravi ni najudobnejša možnost.

Poleg tega boste morali pozornost posvečati prehrani, saj je prav ta ključna pri napredku. Osebno predlagam zdravo prehranjevanje, brez ekstremnih diet, saj te prinašajo jo-jo efekt in negativen vpliv na zdravje. Veliko lahko izveste tudi v člankih na našem spletnem portalu: http://fit-life.si/clanki/prehrana
Če boste imeli težave pri sestavljanju jedilnika, mi lahko pišete na [email protected]

Prilagam vam še nekaj osnovnih nasvetov za pravilno športno prehrano:
1. Zaužijte 5-6 obrokov dnevno.
2.Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih
te lo potrebuje.
3.Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodite
intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4. Pravilo energijske bilance:
- mišično maso lahko povečate le z dieto,ki ima pozitivno
kalorično bilanco.
- podkožno maščobo lahko porabite le z dieto,ki ima
negativno kalorično bilanco.
- nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in
izgubljati podkožno maščobo.
5. Zaužijte 3-6 litrov vode na dan.

Še nekaj dodatnih nasvetov za hujšanje:
1. Ne izgubljajte več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmerite telesno sestavo.
3. Izogibajte se enostavnih ogljikovih hidratov
4. Izogibajte se popularnim dietam (ločevalna, …).
5. Ne uporabljajte »čudežnih« krem in preparatov(savna belt,
siluet 40,…).
6. Telesu zagotovite dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživajte hrane, ki vsebujejo visok glikemičen indeks.
8. Jejte dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pijte zeleni
čaj.
10. Vnaprej planirajte in pripravljajte dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jejte ob približno enakem času.
12. Ne jejte naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščajte obrokov.
14. Berite sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jejte preveč slane prehrane.
16. Vadite aerobno in anaerobno.

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]