Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 438

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Izguba kilogramov,
18.8.2011 Špela

Lep pozdrav. Rada bi izgubila nekaj kilogramov pa ne vem kako se naj lotim. Pred 1 letom sem rodila in bi ze bil čas da se vzamem v roke. Prosila bi če mi lahko napišete kakšne vaje in predvsem kakšna bi naj bila prehrana. Poleg sina in službe bi naredila še nekaj zase. Zahvaljujem se vnaprej.


Odgovor


Predlagam, da si poiščete neko vrsto telesne aktivnosti, ki vam ne bo povzročala odpora in se je boste redno udeleževali. Za oblikovanje telesa vam priporočam kombinacijo kardio vadbe (tek, hitra hoja, steza, eliptik, steper, plavanje, itd.) in vadbe z utežmi v fitnesu.

Telesna aktivnost ima dolgoročno vsekakor ugoden učinek na krvni pritisk, vendar ne pretiravajte s previsoko intenzivnostjo, saj lahko pri pretiranih obremenivah krvni tlak poraste do pretiranih vrednosti. Vadba naj bo redna, a bodite pozorni, da vam vsakodnevni napori ne povzročijo preutrujenosti. Včasih je več vadbe slabše, kot pa manj, zato vsaj 1 dan v tednu namenite predvsem za počitek.

Pri hujšanju je bistvenega pomena prehrana, saj je končni cilj odvisen od same prehrane v razmerju 80:20 v primerjavi s telesno aktivnostjo. Kljub temu je vadba pomembna in je ne smemo zanemarjati. Če boste dnevno zaužili več kalorij, kot jih boste porabili, ne glede na količino in intenzivnost vadbe ne boste shujšali, s čimer se (ne)vede sooča marsikateri začetnik.

Svetujem, da dnevno zaužijete najmanj 5 raznovrstnih, kvalitetnih in zdravih obrokov, ki naj bodo sestavljeni iz dobrih virov beljakovin, ogljikovih hidratov ter maščob. Izogibajte se predelanih živil, hitre hrane, sladkarij, gaziranih in sladkih pijač. Tudi občasne prehrehe niso nič slabega, saj niste profesionalni tekmovalec v fitnesu, vendar pazite, da le-te ne bodo ravno pogoste.

Napredek spremljajte v ogledalu in na tehtnici. Najbolje se je tehtati zjutraj na tešče, rezultate pa beležiti in glede na napredek jedilnik sproti prilagajati (predvsem na račun spreminjanja vnosa ogljikovih hidratov). Če se telesna teža ne bo zniževala, nekoliko znižajte dnevni vnos kalorij, vendar v mejah normale, da kasneje ne pride do neželenega jo-jo efekta.

Če boste pri sestavljanju jedilnika imeli težave, mi lahko pišete na [email protected]

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]