Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 355

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pridobitev mišične mase,
8.8.2011

Zdravo! Star sem 16 let velik okoli 190cm in imam komaj 67kg. Predvsem v predelu nog sem zelo suh. Treniram rokomet (vsak dan po 1,5h) + šola, zato nimam časa hodit v fitnes. Doma imam uteži 5kg (čez čas bom nabavil težje). Pridobil bi predvsem na mišični masi ker kot rokometaš rabim predvsem kilažo ter moč. Kako naj jo pridobim? Kakšne vaje naj delam doma (za zgornji del in predvsem za noge)? Kako dolgo? Kak dodatek (Creatin)? Mogoče celo Megamass? Predvsem pa PREHRANA kako, kolikokrat na dan, ter KAJ? Hvala ze v naprej!


Odgovor


Pozdravljeni,

Sprva vam priporočam branje tega članka, je napisan kot nalašč za vas: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del
V tem članku boste dejansko izvedeli skoraj vse, kar morate vedeti za uspešno pridobivanje mišične mase. Glede na to, da trenirate vsak dan + upoštevajoč dodatne treninge z utežmi, vas želim še dodatno opozoriti na zadosten spanec in visok vnos kalorij, sicer ne bo želenega napredka, poleg tega se lahko tudi pretrenirate. Če boste imeli še kakšno specifično vprašanje ali težave pri sestavi prehranjevalnega programa, mi lahko pišete na [email protected]

Šele ko si boste uredili prehrano, je smiselno dodati dodatke k prehrani. Svetujem, da si najprej ogledate tale članek, kjer boste izvedeli, kaj lahko sploh pričakujete od dodatkov in kako lahko vplivajo na vaš napredek: http://fit-life.si/clanki/dodatki-k-prehrani/izbira-prehranskih-dodatkov

V vašem primeru vam v prvi vrsti priporočam t.i. gainerje, to so mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 70:30, ki imajo zelo ugoden vpliv na rast mišične mase.
Od kreatina ne pričakujte čudežev, resda bi lahko teoretično na njegov račun pridobili največ 7 kg, a v praksi je to prej kilogram ali dva.
Na regeneracijo in antikatabolizem še odlično vplivajo esencialne aminokisline BCAA in glutamin. Nista nujna dodatka, sta pa koristna, zato ju dodajte po potrebi.

S petkilogramskimi ročkami boste težko naredili kvaliteten trening, saj se mišice hitro prilagodijo na napor in napredek se posledično ustavi. Za par mesecev bi sicer zadostovale v kombinaciji z vajami z lastno težo, a vam nato vseeno priporočam vpis v katerega izmed fitnes centrov. Doma boste res težko intenzivno izvajali vaje za noge. V nasprotju s treningi pri rokometu tukaj za začetnike zadostuje vadba 3x tedensko po uro do uro in pol.
Za začetek lahko doma izvajate te vaje: http://tiny.cc/21595

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]