Velenje.com uporablja pikotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter pikotke zunanjih partnerjev, s katerimi beleimo statistiko obiska. Ve o pikotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo soglaa, z uporabo pikotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko umurdi : Odgovor


Branko umurdi
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pridobitev miine mase,
8.8.2011

Zdravo! Star sem 16 let velik okoli 190cm in imam komaj 67kg. Predvsem v predelu nog sem zelo suh. Treniram rokomet (vsak dan po 1,5h) + ola, zato nimam asa hodit v fitnes. Doma imam utei 5kg (ez as bom nabavil teje). Pridobil bi predvsem na miini masi ker kot rokometa rabim predvsem kilao ter mo. Kako naj jo pridobim? Kakne vaje naj delam doma (za zgornji del in predvsem za noge)? Kako dolgo? Kak dodatek (Creatin)? Mogoe celo Megamass? Predvsem pa PREHRANA kako, kolikokrat na dan, ter KAJ? Hvala ze v naprej!


Odgovor


Pozdravljeni,

Sprva vam priporoam branje tega lanka, je napisan kot nala za vas: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del
V tem lanku boste dejansko izvedeli skoraj vse, kar morate vedeti za uspeno pridobivanje miine mase. Glede na to, da trenirate vsak dan + upotevajo dodatne treninge z utemi, vas elim e dodatno opozoriti na zadosten spanec in visok vnos kalorij, sicer ne bo elenega napredka, poleg tega se lahko tudi pretrenirate. e boste imeli e kakno specifino vpraanje ali teave pri sestavi prehranjevalnega programa, mi lahko piete na [email protected]

ele ko si boste uredili prehrano, je smiselno dodati dodatke k prehrani. Svetujem, da si najprej ogledate tale lanek, kjer boste izvedeli, kaj lahko sploh priakujete od dodatkov in kako lahko vplivajo na va napredek: http://fit-life.si/clanki/dodatki-k-prehrani/izbira-prehranskih-dodatkov

V vaem primeru vam v prvi vrsti priporoam t.i. gainerje, to so meanice ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 70:30, ki imajo zelo ugoden vpliv na rast miine mase.
Od kreatina ne priakujte udeev, resda bi lahko teoretino na njegov raun pridobili najve 7 kg, a v praksi je to prej kilogram ali dva.
Na regeneracijo in antikatabolizem e odlino vplivajo esencialne aminokisline BCAA in glutamin. Nista nujna dodatka, sta pa koristna, zato ju dodajte po potrebi.

S petkilogramskimi rokami boste teko naredili kvaliteten trening, saj se miice hitro prilagodijo na napor in napredek se posledino ustavi. Za par mesecev bi sicer zadostovale v kombinaciji z vajami z lastno teo, a vam nato vseeno priporoam vpis v katerega izmed fitnes centrov. Doma boste res teko intenzivno izvajali vaje za noge. V nasprotju s treningi pri rokometu tukaj za zaetnike zadostuje vadba 3x tedensko po uro do uro in pol.
Za zaetek lahko doma izvajate te vaje: http://tiny.cc/21595

LP

 

<< Nazaj na spisek vpraanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]