Ma¹èobe in trening,
29.7.2011
Jaka
Nekje sem prebral, da se ma¹èobe ne sme jesti dve uri okoli treninga (torej neposredno po njem, ter dve uri prej in pozneje). Ali je to res in zakaj je tako? Koliko ¹kode si naredim èe jem ma¹èobe okoli treninga?
Odgovor
Zdravo,
v zadnjem obroku pred treningom, ki mora biti od aktivnosti odmaknjen 2 do 3 ure, so ma¹èobe poleg beljakovin in ogljikovih hidratov koristne, saj nekoliko upoèasnijo padec krvnega sladkorja in porast inzulina.
Po treningu pa je telesna potreba po hranilih najveèja, saj mora telo èim prej zapolniti glikogenske rezerve. Prav zaradi tega je optimalno zau¾iti napitek iz hitrih sirotkinih beljakovin in visoko-glikemiènih ogljikovih hidratov, ki jih lahko telo najbolje izkoristi za regeneracijo. Ma¹èobe v tem obroku izpustimo, saj upoèasnjujejo prehajanje hranil v kri, kar velja tudi za naslednji obrok. ©kodo si lahko torej naredite samo v smislu rahlo slab¹e regeneracije, vendar drastiène razlike ne boste opazili.
LP
