Maščobe in trening,
29.7.2011
Jaka
Nekje sem prebral, da se maščobe ne sme jesti dve uri okoli treninga (torej neposredno po njem, ter dve uri prej in pozneje). Ali je to res in zakaj je tako? Koliko škode si naredim če jem maščobe okoli treninga?
Odgovor
Zdravo,
v zadnjem obroku pred treningom, ki mora biti od aktivnosti odmaknjen 2 do 3 ure, so maščobe poleg beljakovin in ogljikovih hidratov koristne, saj nekoliko upočasnijo padec krvnega sladkorja in porast inzulina.
Po treningu pa je telesna potreba po hranilih največja, saj mora telo čim prej zapolniti glikogenske rezerve. Prav zaradi tega je optimalno zaužiti napitek iz hitrih sirotkinih beljakovin in visoko-glikemičnih ogljikovih hidratov, ki jih lahko telo najbolje izkoristi za regeneracijo. Maščobe v tem obroku izpustimo, saj upočasnjujejo prehajanje hranil v kri, kar velja tudi za naslednji obrok. Škodo si lahko torej naredite samo v smislu rahlo slabše regeneracije, vendar drastične razlike ne boste opazili.
LP
