Odgovor

Pozdravljeni!

Predlagam, da si poiščete neko vrsto telesne aktivnosti, ki vam ne bo povzročala odpora in se je boste redno udeleževali. Za oblikovanje telesa vam priporočam kombinacijo kardio vadbe (tek, hitra hoja, steza, eliptik, steper, plavanje, itd.) in vadbe z utežmi v fitnesu. Telesna aktivnost ima dolgoročno vsekakor ugoden učinek na krvni pritisk, vendar ne pretiravajte s previsoko intenzivnostjo, saj lahko pri pretiranih obremenivah krvni tlak poraste do pretiranih vrednosti. Vadba naj bo redna, a bodite pozorni, da vam vsakodnevni napori ne povzročijo preutrujenosti. Včasih je več vadbe slabše, kot pa manj, zato vsaj 1 dan v tednu namenite predvsem za počitek.

Pri hujšanju je bistvenega pomena prehrana. Če boste dnevno zaužili več kalorij, kot jih boste porabili, ne glede na količino in intenzivnost vadbe ne boste shujšali. Svetujem, da dnevno zaužijete najmanj 5 rednih, kvalitetnih in zdravih obrokov. Izogibajte se predelanih živil, hitre hrane, sladkarij, gaziranih in sladkih pijač. Če boste pri sestavljanju jedilnika imeli težave, mi lahko pišete na [email protected]

Med drugim vam še toplo priporočam uživanje ribjega olja (omega-3), ki poleg številnih ostalih pozitivnih učinkov pomaga tudi pri zdravju srca in ožilja - topi strdke v žilah (preprečuje trombozo), blaži krčne žile, uravnava holesterol, pritisk, topi maščobo v krvi (trigliceride), preprečuje infarkte in kapi, itd.

Ko naredite prvi korak v tej smeri, se bodo pokazali rezultati in boste dobili voljo za vnaprej.

LP