Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 426

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Kako po bolezni začeti s treningom,
1.8.2011 karmi

Pozdravljeni, sem ledvična bolnica z visokim krvnim tlakom. Redno jemljem zdravila, zdravnik mi je priporočil začnem delati na kondiciji telesu z vadbo. Pred leti sem hodila v fitnes, imela sem 10kg manj in bilo je super. Sedaj pa sem se zapustila, malo je tudi lenobe, priznam. Svetujte mi, kako naj začnem. Zelo rada bi bila fit, prosim lepo za nasvetm iskrena hvala in lep pozdrav!


Odgovor


Pozdravljeni!

Predlagam, da si poiščete neko vrsto telesne aktivnosti, ki vam ne bo povzročala odpora in se je boste redno udeleževali. Za oblikovanje telesa vam priporočam kombinacijo kardio vadbe (tek, hitra hoja, steza, eliptik, steper, plavanje, itd.) in vadbe z utežmi v fitnesu. Telesna aktivnost ima dolgoročno vsekakor ugoden učinek na krvni pritisk, vendar ne pretiravajte s previsoko intenzivnostjo, saj lahko pri pretiranih obremenivah krvni tlak poraste do pretiranih vrednosti. Vadba naj bo redna, a bodite pozorni, da vam vsakodnevni napori ne povzročijo preutrujenosti. Včasih je več vadbe slabše, kot pa manj, zato vsaj 1 dan v tednu namenite predvsem za počitek.

Pri hujšanju je bistvenega pomena prehrana. Če boste dnevno zaužili več kalorij, kot jih boste porabili, ne glede na količino in intenzivnost vadbe ne boste shujšali. Svetujem, da dnevno zaužijete najmanj 5 rednih, kvalitetnih in zdravih obrokov. Izogibajte se predelanih živil, hitre hrane, sladkarij, gaziranih in sladkih pijač. Če boste pri sestavljanju jedilnika imeli težave, mi lahko pišete na [email protected]

Med drugim vam še toplo priporočam uživanje ribjega olja (omega-3), ki poleg številnih ostalih pozitivnih učinkov pomaga tudi pri zdravju srca in ožilja - topi strdke v žilah (preprečuje trombozo), blaži krčne žile, uravnava holesterol, pritisk, topi maščobo v krvi (trigliceride), preprečuje infarkte in kapi, itd.

Ko naredite prvi korak v tej smeri, se bodo pokazali rezultati in boste dobili voljo za vnaprej.

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]