Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 375

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pridobivanje mišične mase,
24.7.2011

Pozdravljeni, Že nekaj časa delam na tem da bi pridobila kilograme in s tem tudi mišično maso, vendar ne gre in ne gre. Zanima me, če mi lahko pomagate in svetujete kaj glede prehrane in kakšne vaje moram delati da bi okrepila ramenski obroč in roke saj le sklece niso dovolj. Veliko tečem in izvajam različne vaje za krepitev trebušnih, stranskih in hrbtnih mišic, treniram pa tudi karate. Bi bilo mogoče, da bi se oglasila pri Vas in bi mi sestavili jedilnik oz. povedali kaj moram in česa ni priporočeno jesti? Za odgovor se Vam že v naprej zahvaljujem. Lp.


Odgovor


Pozdravljeni!

Mišično maso lahko povečamo s treningi moči, ki jih je najbolje izvajati v fitnesu. Telo se namreč na enake obremenitve sčasoma adaptira, zato se napredek močno upočasni. Hipertrofijo (mišično rast) lahko dosežemo z različnimi metodami, kot so povečanje bremen, intenzivnosti, s spremembo vaj, izvedb, itd., kar pa je pri vajah z lastno težo težavno doseči.

Za začetnike je priporočeno v fitnesu trenirati 3-4x tedensko, in sicer celotno telo s čim kompleksnejšimi vajami, s katerimi istočasno stimuliramo več mišičnih skupin. Primer treninga za začetnike si lahko ogledate v tem članku: http://fit-life.si/clanki/vadba/program-vadbe-za-zaetnike

Še pomembnejši faktor pri uspešnemu pridobivanju mišične mase pa je prehrana. Če dnevno zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo, ne glede na intenzivnost in vrsto treninga ne moremo pridobiti na telesni teži, s čimer se (ne)vede sooča marsikateri začetnik. Za regeneracijo in gradnjo mišičnega tkiva je prav tako pomembno ustrezno razmerje vseh treh makrohranil, torej beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih moramo razporediti v 4 do 6 obrokov dnevno.

Svetujem, da se zastavljenega plana oz. jedilnika držite kar se da disciplinirano, nato pa spremljate napredek v ogledalu in na tehtnici. Najbolje se je tehtati zjutraj na tešče, rezultate pa beležiti in glede na napredek jedilnik sproti prilagajati. Če se telesna teža ne bo zviševala, nekoliko povečajte dnevni vnos kalorij, vendar ne pretiravajte, da ne pride do neželenega kopičenja maščobnih oblog. Priporočam vam tudi branje sledečega članka, iz katera lahko izveste veliko koristnih informacij: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del

Za izdelavo jedilnika me prosim kontaktirajte na [email protected]

LP

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]