Odgovor

Pozdravljeni!

Mišično maso lahko povečamo s treningi moči, ki jih je najbolje izvajati v fitnesu. Telo se namreč na enake obremenitve sčasoma adaptira, zato se napredek močno upočasni. Hipertrofijo (mišično rast) lahko dosežemo z različnimi metodami, kot so povečanje bremen, intenzivnosti, s spremembo vaj, izvedb, itd., kar pa je pri vajah z lastno težo težavno doseči.

Za začetnike je priporočeno v fitnesu trenirati 3-4x tedensko, in sicer celotno telo s čim kompleksnejšimi vajami, s katerimi istočasno stimuliramo več mišičnih skupin. Primer treninga za začetnike si lahko ogledate v tem članku: http://fit-life.si/clanki/vadba/program-vadbe-za-zaetnike

Še pomembnejši faktor pri uspešnemu pridobivanju mišične mase pa je prehrana. Če dnevno zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo, ne glede na intenzivnost in vrsto treninga ne moremo pridobiti na telesni teži, s čimer se (ne)vede sooča marsikateri začetnik. Za regeneracijo in gradnjo mišičnega tkiva je prav tako pomembno ustrezno razmerje vseh treh makrohranil, torej beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih moramo razporediti v 4 do 6 obrokov dnevno.

Svetujem, da se zastavljenega plana oz. jedilnika držite kar se da disciplinirano, nato pa spremljate napredek v ogledalu in na tehtnici. Najbolje se je tehtati zjutraj na tešče, rezultate pa beležiti in glede na napredek jedilnik sproti prilagajati. Če se telesna teža ne bo zviševala, nekoliko povečajte dnevni vnos kalorij, vendar ne pretiravajte, da ne pride do neželenega kopičenja maščobnih oblog. Priporočam vam tudi branje sledečega članka, iz katera lahko izveste veliko koristnih informacij: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del

Za izdelavo jedilnika me prosim kontaktirajte na [email protected]

LP