Koliko kalorij dnevno,
29.3.2011
Tanja
Pozdravljeni,
Pred leti sem veliko in hitro shujšala, a sem vse in še več dobila nazaj, ker sem shujšala po principu manj žri (hrana je bila drugače uravnotežena, zdrava in dietna). Obroke sem spuščala, pojedla cca. 1000kcal ali manj na dan.
Sedaj sem se znova lotila hujšanja, moj bazalni met. bi po formuli bil 1400 kcal. Pričela sem si tudi beležiti kaj pojem. Problem je v tem, da nikoli ne morem točno vedeti, koliko sem pojedla, saj kuham za več oseb in tudi če prej hrano stehtam, jo vsak pojemo različno. Tako da že tu prihaja do nekih odstopanj.
Druga stvar, ki me bega pa je, da ne vem koliko kalorij naj pojem, da bom še hujšala, a da mi telo ne bo pričelo "šparat". Poleg tega imam na dan min 30 min kardio, začela pa bom tudi z utežmi, krožni trening 3 krat na teden.
Zaradi bolezni sem prejšnji teden pojedla premalo, manj kot 1000 kcal, zato me skrbi, da bo dieta neuspešna in da je telo začelo šparati (pred tem sem pojedla ogromno, med drugim par krofov na dan poleg kaloričnega kosila).
Kalorije sem zato povečala s 1000 na 1300, a se bojim, da je to še vedno premalo, saj bom tekom diete manjšala vnose, ker bom upam, da lažja. Po povečanju kcal sem se celo malo zredila, saj dvomim, da je šlo povečanje teže na račun mišične mase. Po drugi strani pa me je strah več pojest, da se ne bi zredila (saj veste kako nas mediji bombardirajo, eno jabolko, en kos kruha, košček mesa, pa moraš imet dovolj za en dan - jaoooo).
Zelo bom vesela vašega nasveta kako naprej!
Lep pomladni pozdrav,
Tanja
PS: Ali priporočate/imate kakšen sestavljeni krožni trening za celo telo?
Odgovor
Zdravo!
Dieta po principu manj jej oz. stradaj se ne obnese najbolje na dolgi rok. Veliko je odvisno tudi od same vrste diete. To da hujšate ne pomeni, da morate trpeti.
Sam osebno ne računam kalorij in ne tehtam si hrane. Mogoče sem si jo tehtal na začetku, da sem dobil občutek kako izgleda 200g mesa in podobno. Ne obremenjujte se preveč s tem. Količina je vsekakor pomembna, najbolj pomembna je izbira živil pri določeni dieti. Manj ko komplicirate in delate po občutku bo bolje...
Fizika razlaga, da če vnesemo manj hrane kot je potrebujemo bomo hujšali. Ta primanjkljaj ne sme biti večji od 15% glede na celoten dnevni vnos. Biti mora takšen, da ga ne čutimo preveč oz. takšen da lahko normalno funkcioniramo ne da bi se z dieto obremenjevali. Na tej povezavi si približno izračunajte vaše številke poleg bazalnega metabolizma in primerjajte s svojimi izračuni...
http://www.cenim.se/harris-benedict.html
Veliko sreče še naprej!
LP!
Branko
|
