Izguba ma¹èobe na trebuhu,
9.2.2011
Pozdravljeni! Stara sem 20 let, visoka 159 cm in tehtam 66 kg. V otro¹tvu sem se ukvarjala s ¹portom, trenirala sem smuèanje in atletiko sedaj pa se ¾e 4 leta ne ukvarjam z nobeno telesno aktivnostjo. ®e od nekdaj sem bila bolj "nabita," tudi zaradi smuèanja in imela kak¹en kilogramèek preveè. Odkar sem se nehala ukvarjat s ¹portom sem se zredila za 9 kg, ma¹èoba se nabira predvsm na trebuhu. Zanima me èe je realno prièakovati, da v 10 mesecih spet pridobim ¹portno postavo z zdravo prehrano(5 obrokov na dan, kompleksni OH, beljakovine in zmerno ma¹èobe) in redno telesno aktivnostjo (tek zjutraj 25 min aerobno, vaje za moè doma, plavanje).
Vem da se ma¹èobe porabljajo enakomerno po celotnem telesu in ker so pri meni skoncentrirane predvsem na predelu trebuha me zanima èe da bo moj trebuh spet kdaj raven?
Glede na to da sem izgubila precej mi¹iène mase, vem da moram sedaj za uèinkovitej¹e kurjenje ma¹èob pridobiti nazaj, vendar ni moj cilj, da bi bila mi¹ièasta, zato me zanima èe so dovolj vaje za moè, ki jih izvajam doma.
Upam da nisem bila predolga in se Vam ¾e vnaprej najlep¹e zahvaljujem za odgovor!
Odgovor
Zdravo!
Va¹ cilj je realen! V desetih mesecih lahko prièakujete bistvene spremembe predvsem v poèutju in zunanjem zgledu. Èe se zadeve (predvsem pri prehrani) pravilno lotite, ne boste pridobivali na mi¹ièni masi toliko, da bi ¹li v nasprotni smeri, ki ste si jo zastavili. Èe vnesete v telo manj hrane kot je telo potrebuje (10-15% manj) boste lepo poèasi zgubljali ma¹èobe brez bistvenega prirastka na mi¹ièni masi. V zaèetku se bo tonus mi¹ic malo ojaèal, vendar se to s èasoma ustavi.
Va¹e smernice so dobro zastavljene. Za veè informacij lahko obrnete name tudi preko e-maila...
LP!
Branko
