Pridobiti mišice do poletja,
16.12.2010
mr.black
Sem 22 let star, bolj suhe postave, visok 177cm in imam okrog 67kg, smešno pri meni je da nisem širok v rame, celotne roke imam suhe, rit pa noge pa nabite (mogoče tudi malo debele, ne vem, ker ko napnem rit in noge je vse trdo in nabito), v glavnem od pasu navzgor sem suh in šibak, od pasu navzdol pa močan in nabit, možno da od tega ker sem zelo dosti becikliral, skejatu in se rolau ko sem bil še mlajši (kjer predvsem delajo noge), in v bistvu zgleda moje telo nesimetrično, sicer ni neke full razlike ampak jaz jo vidim, še posebej poleti ko sem v kratkih rokavih in hlačah, zato bi rad od pasu navzgor nabildal oz. se malo utrdil (pridobil bi rad 5-10kg mišične mase), da bi zgledalo malo bolj simetrično, zaenkrat že delam fitnes kakšen dober mesec, kupil sem si tudi proteine Amino Whey. Sedaj pa me zanima Vaše strokovno mnenje oz. nasvet, kaj narediti da bo do poletja moje telo tako kot si želim (pravilna prehrana, kakšen jedilni list bi prosil, ker si ne znam ga sestaviti sam, nimam sploh ideje kako in kaj, vaje-sicer to ni tako pomembno, ker že imam naštudirane nekatere vaje). Nočem pa seveda še bolj nabildat v rit in noge, to bi še mogoče samo izoblikoval da bi postalo še bolj mišičasto in čvrsto. Za vsak odgovor bom zelo srečen. Hvala že vnaprej in lep pozdrav.
Odgovor
Zdravo!
Velikokrat sem srečal fante, ki so imeli kontra problem. Po navadi so vsi raje delali vaje za zgornji del, noge so pa zanemarjali. Po večih letih nesimetričnega obremenjevanja telesa se je pokazala očitna nesimetrija med zgornjim in spodnjim delom telesa. Ponavadi jih vsi hvalijo kako dobro zgledajo, jih pa ne vidijo v noge, ker nosijo dolge hlače oz. trenerke.
Do poletja imaš dosti časa za spremembe. Glede prehrane ti svetujem, da si prebereš osnove, ki jih najdeš na spodnjem linku:
http://fit-life.si/clanki/prehrana
Takoj ko boš poznal osnove prehrane ti bo veliko bolj jasno kako bi moral izgledat tvoj jedilnik. Dodatke k prehrani si kupuj po potrebi. Dobro se posvetuj preden karkoli kupiš. Za nadaljno pomoč se lahko spet obrneš na mene.
Glede treninga, ti svetujem da poiščeš osebo, ki ima izkušnje z pisanjem vadbenih programov in ti sestavi individualni program vadbe. Kljub temu, da ti je spodnji del bolj natreniran ti svetujem da občasno narediš kak trening moči za noge in zadnjico. Upam, da sem ti zadal dovolj smernic, če ne me preprosto ponovno kontaktiraj in bova šla naprej...
LP!
Branko
|
