Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 639

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Meča, volumen,
6.5.2010

Spoštovani! Imam zelo suha, vendar dokaj močna meča. Zanima me, kako bi lahko povečal volumen. Kolikor sem prebral na forumih, so vaje z malo ponavljanji in veliko obremenitvijo, vaje za maso. Te vaje delam že nekaj časa, vendar ni vidnih rezultatov. Dobil sem le na moči in povečale so se mi žile na mišici. Ne jem nobenih dodatkov, zato me zanima tudi vaš nasvet, če bi s čim lahko pospešil rast mišic. LP


Odgovor


Zdravo!

Meče so ene izmed najbolj gensko omejenih mišičnih skupin. Določeni ljudje jih imajo ogromne, pa jih niso nikoli trenirali ali jim kakor koli posvečali pozornost. Med njimi so najbolj nesrečne punce, ki z muko oblečejo kratko krilo. Poznam par primerov...
Spet na drugi strani so ljudje, ki imajo drobne mečne mišice. Ponavadi to moti fante, ki imajo sorazmerno dobro razvit zgornji del, zaostanek te mišične skupine pa ruši simetrijo celega telesa. V teh primerih se priporoča vadba z bremeni: nizke ponovitve in težka bremena.
Meča so izjemna tudi zaradi hitre regeneracije. Ker celo življenje hodimo in tečemo so te mišice prilagojene za večje napore in se hitreje regenerirajo. Zato si lahko na teden privoščimo tudi 3. treninga tedensko po zgornjem nasvetu(velike kile, nižje ponovitve). Da mišica raste pa mora biti urejena tudi prehrana in dodajati je treba dodatke k prehrani. Za napredek je potrebno trdo in hkrati smiselno trenirati, poskrbeti za regenaracijo(hrana+dodatki k prehrani) in ustrezno počivati. Dovolj je že, da en pogoj izmed naštetih ne štima in se zadeva ustavi. Da bi lahko točno povedal kako in kaj bi moral poznati vaš sistem treninga in prehrane. Upam, da sem vam kaj pomagal...

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]