Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 604

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pomlad je tu - nazaj v formo,
11.4.2010 Mark

Torej prišla je pomlad in po zimskem spanju bi rad prišel nazaj do željene teže. Rad bi izgubil okoli 7.5-10 kg. Zanima me predvsem kaj je dobro jesti in česa se strogo izogibati. Fizinčno sem aktiven 2-3x na teden po eno uro. Moja višina je 175 teža pa 75 kg.


Odgovor


Zdravo!

Vaš cilj je zgubiti 10kg telesne teže. Zadeva se sliši enostavna a v bistvu brez pravega načrta lahko pade vse v vodo. Določiti si je treba dobo hujšanja. Ker na teden ni zdravo izgubiti več kot 0,5kg. Predlagam dobo 20. tednov oz 5. mesecev (dobro si je vzeti še kakšen teden za rezervo). Mogoče se vam zdi predolgo, a vedite če pravilno hujšate zgubljate samo maščobo. In ne pozabite na pregovor, kaj hitro pride hitro gre. To velja tudi v vašem primeru. Če prehitro pade telesna teža dol, se zna zgoditi da bo hitro prišla nazaj in sabo prinesla še kak dodaten kilogram.
Trikrtat tedensko telovaditi je ok za začetek. Svetujem tek in obisk fitnesa.

Glede prehrane predlagam naslednja živila:
* Ogljikovi hidrati: ovseni kosmiči, polnozrnat riž in testenine, zelenjava v neomejenih količinah (zelje, brokoli, cvetača, paprika, paradižnik, kumare, solata, stročji fižol, ...), mleko...
* Beljakovine: piščančje prsi, puranje meso, oslič, sardele, skuta, beljakovinski praški, beljakovinske čokoladice...
* Maščobe: olivno olje, ribje olje, omega 3, razni oreščki...

Upoštevati morate tudi naslednje smernice:

1. Ne izgubljaj več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmeri telesno sestavo(odstotek maščobe, kilogrami, ogledalo, obleke…)
3. Izogibaj se maščobam (še posebej nasičenim). Jemlji dodatke, ki vsebujejo omega 3
maščobne kisline.
4. Izogibaj se popularnim dietam (ločevalna, …).
5. Ne uporabljaj »čudežnih« krem in preparatov(savna belt, siluet 40,…).
6. Telesu zagotovi dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživaj hrane, ki vsebuje visok glikemičen indeks.
8. Jej dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pij zeleni čaj
10. Vnaprej planiraj in pripravljaj dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jej ob približno enakem času.
12. Ne jej naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščaj obroke.
14. Beri sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jej preveč slane prehrane.
16. Vadi aerobno in anaerobno(obstaja razlaga med odgovorjenimi vprašanji v moji rubriki).
17. Če je mogoče aerobno vadite zjutraj.

Ter upoštevaj 6. OSNOVNIH NASVETOV ZA PRAVILNO ŠPORTNO PREHRANO:

1. Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2. Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3. Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4. Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in izgubljati podkožno maščobo.
5. K običajni prehrani je nujno dodajati t.i. dodatke k športni prehrani.
6. Zaužij 3-6 litrov vode na dan.

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]