Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 438

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Fitnes v nosečnosti,
7.9.2009

Pozdravljen! Sedaj jeseni sem imela namen začeti hoditi v fitnes, vendar sem izvedela da sem v 2.mesecu nosečnosti in me zanima, če bi fitnes bil vseeno priporočljiv? Vem, da nekih težkih vaj ne smeš izvajat in se preveč zadihat, pa vendarle bi rada nekaj naredila za svoje telo kot pa se samo redila. Vem tudi, da če prej nisi bil preveč aktiven, tudi v nosečnosti naj ne bi bil, ampak vseeno bi rada našla način telovadbe za sebe. Nimam preveč odvečnih kilogramov, rada bi si le malo učvrstila telo. Hvala za odgovor!


Odgovor


Zdravo!

Čestitam! Če pred nosečnostjo niste redno vadile, je morda zdaj čas, da začnete. Odsvetujem resnejše podvige, doseganje osebnih rekordov, ter izoblikovanje telesa v top formo...Priporočam lažje oblike. Več gibanja bo pomagalo obdržati zdravo telesno stanje, olajšalo bo napore ob porodu ter izbolšalo vsesplošno počutje. Najvarnejša in najučinkovitejša vadba za nosečnice sta hoja in plavanje, oboje je primerno vse do zadjnih dni tega čudovitega obdobja. Gre za zelo varne načine, kjer je verjetnost poškodb minimalna. Kljub temu je pa treba biti maksimalno pozoren v vseh pogledih. Fitnes samo v nizkointenzivni obliki, ne pa v pogledu oblikovanja in utrjevanja. Predlagam pregled in posvet s svojim zdravnikom oz. ginekologom. To je še posebej pomembno za tiste ženske, ki imajo kritično nosečnost. Pozorni morate biti na svoje preteklo zdravstveno stanje. Če je bilo vaše zdravstveno stanje že potrebno pozornosti vam priporočam, da bodi previdni.
Med samo vadbo morate paziti na nerodne položaje, ki slabo vplivajo na najbolj občutljiv del-trebuh. Torej trebušnjaki in podobne vaje odpadejo. Zvijanje trupa in poskakovanje po trampolinu je zadnja stvar, ki vam lahko pade na pamet. Zaradi sunkovitih gibov in spreminajnja gravitacije se lahko ob padcu hudo ponesrečite. Tako da raje ostanite pri plavanju, hoji in sobnem kolesu.

LP!

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]