Ženska špaga,
4.7.2009
Najprej bi Vas lepo pozdravil! Imam problem pri izvajanju vaj za špago. Pri izvajanju moške špage nimam problemov in lepo zadržujem po 20 sek pri bolečini. Problem je pa pri ženski, saj v eno stran imam kar velike probleme in sicer ko imam spredaj desno nogo lahko izvajam to špago lepo samo vsak 2-3 dan saj imam velike bolečine v preponi (dimljah). Zato nekako nevem kaj delam narobe oz. kako je sploh treba izvajati te vaje da ne prihaja do poškodb.
Že v naprej se Vam zahvaljujem za odgovor!
Odgovor
Zdravo!
Splošna gibljivost je zelo pomembna. Opažam, da rekreativci dajo zelo malo pozornosti na samo raztezanje. Vsaka ura, ki jo presedimo ali prevozimo, vsak kilometer, ki ga pretečemo in vsaka utež, ki jo dvignemo nam posamezne mišice skrajša. Na pravo dolžino se bodo vrnile le z raztezanjem, sicer bodo ostale skrčene. Krajše, stisnjene mišice pokvarijo našo držo in vsakdanji gibi postanejo naporni. Da bi to preprečili moramo izvajati vaje za gibljivost. Mišice bodo namreč postale gibljivejše, preprečijo se poškodbe in izboljša se splošno počutje. Ko se ena mišica skrči se druga raztegne.
Če se katerakoli mišica preveč raztegne, jo refleks raztezanja potegne nazaj, tako da se mišica spet skrči in prepreči poškodbo. Ko pa refleks raztezanj ne zadrži mišice ali povezovalnih tkiv pred prevelikim raztezanjem pride do izpaha, izvina ali natrganja mišice(bojim se da se to vam dogaja). Kadar je vezivno tkivo preveč raztegnjeno, se nikoli več ne raztegne na prvotno dolžino. Tako postane sklep trajno nestabilen. Zato pretiravanje strogo odsvetujem! Predlagam da se držite statične metode raztezanja. Statično raztezanje je najbolj priporočeno raztezanje. Učinkovit je za vse, je varen način za povečanje gibljivosti in preprečevanje poškodb.
Tehnika:Postavite se v položaj, kjer raztezate določeno skupino mišic in ta položaj zadržite za vsaj 10 sekund (30-60 izkušeni).
Mislim, da v vašem primeru malenkost pretiravate. Določen položaj zadržite do prvega občutka rahle bolečine in ne rinite preko. Skrčene mišice potrebujejo čas da se raztegnejo na prvotno dolžino. To se vsekakor ne da zgoditi v parih treningih. Okrevanje po poškodbi v primeru pretiravanja je lahko dolgotrajno. Zato počasi, previdno in na dolgi rok! Izvajajte raztezne vaje za celo telo, ne pozabite na druge dele telesa...
LP!
