Program fitnesa - oblikovanje figure,
19.3.2009
Jolene
Stara sem 19 let, imam 61kg ter 177cm. Trenirala sem 10 let odbojko, 1 leto (rekreativno) kick box, nato pa sem mirovala 2 leti in s tem je moje telo izgubilo odlično figuro.
Včlanla sem se v fitnes, saj moram učvrstiti zadnjico, trebušne mišice, stegna ter roke. Za to najbolj delam me pa zanima, če delam dovolj učinkovito, zato se obračam na Vas! ;)
Najprej grem na:
-cardio napravo, podobno steperju, le da noge giblješ levo in desno, ne gor in dol. To delam 15 min, na 3. stopnji (2. mi je še pretežka). Z rokami se naslonim naprej, tako da izključno delam najbolj za zadnjico ter delam raje hitro, kot da potisnem do konca.
-nato grem za 15min na kolo, 2. stopnja, 75 km/h, saj imam poškodbe s koleno, tako da ne smem imet preveč obremenjeno. Nočem shujšati, rada pa bi okrepila zgornjo mišico.
-nato delam za bicepse (naprava, kjer potiskaš gor in dol, dol 15kg - po50x, gor 10kg -po 30x)
-nato delam vaje za rit na napravi, kjer imaš utež na notranji strani kolen ter potiskaš nogo nazaj (50x vsako nogo, 30kg)
-nato grem na napravo, kjer se uležeš in z nogami potiskaš (za noge in stegna). Delala sem po 30kg -80x, a so me začela boleti kolena, tako da to delam občasno
-ter stranske trebušnjake, 200 na vsako stran
Bojim se, da nič ne delam prav, saj me naslednji dan nič ne boli. Je že res, da se lepo raztegenm pred in po vajah, a vseeno bi rada delala res čimbolj učinkovito, saj bom na fitnesu le do konec maja.
Ali bi morala vaje delati po serijah, npr 2x po 15 min, ali pa bi morala dodati kg? Res nočem 2 meseca kr nekaj delat.
Upam, da je moj post razumljiv! :)
Odgovor
Zdravo!
Na spodnjem linku je čalnek, ki je napisan za začetnike. Malo ga primerjaj z svojim programom in si ga prilagodi tako da bo čim bolj podoben napisanemu....
http://www.maxximum-portal.com/fitnes/program_vadbe_za_zacetnike_v_fitnesu
LP!
Branko
|
