Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 657

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Videz mišic,
6.2.2009

Lep pozdrav! Kakšen teden nazaj sem v fitnesu slišal dva, ki sta se pogovarjala o tem kako je bolje delati vaje da se bodo mišice bolj videle. Prvi je trdil da je bolje recimo 15 ponovitev z večjo kilažo, drugi pa da je bolje 30 ponovitev z manjšo kilažo. Prosim za odgovor kaj je bolje če hočeš da se mišice bolj vidijo!


Odgovor


Zdravo!

Ne en ne drug sistem treniranja ti ne bo pomagal, če ne boš na dieti. Ko si na dieti v telo vneseš manj hrane, kot je dejansko tvoje telo potrebuje, s tem ustvariš deficit, ki naj ne bi bil manjši od 15% od tveje dnevne potrebe. Zelo smiselno je izvajanje aerobnih treningov. V tem primeru telo več kuri saj istočasno deluje več mišičnih skupin, s tem je poraba veliko večja. Že prej sem pa omenil da se ta proces veliko hitreje odvija če poleg aerobnih vaj delamo še anaerobne vaje(uteži). Mišice so največji porabniki kalorij, več mišic ko imamo večja je poraba. Zato ne smemo ipustiti vadbe z bremeni. Kako pa trenirati z utežmi? Če želimo samo shujšati in nas mišična masa ne gane preveč bo v redu, da izvajamo krožne treninge, kjer so pavze zelo kratke, vaje raznolike, temu breme primerno nižje in ponovitve so dosti višje. Če pa smo v fazi definicije, ko želimo pokuriti čim več maščobe in ohraniti čim več mišične mase bomo pa morali delati tudi s težjimi bremeni in manj ponovitvami da preprečimo vpad mišične mase. Če mišico ne forsiramo jo ne silimo k rasti bo s časoma oslabela in izgubila na tonusu.

Če se vrnemo k prvotnemu vprašanju kaj je bolje če hočeš da se mišice bolj vidijo bom rekel: dieta, kardio trening in trening z utežmi ki vključuje manjše in večje breme v (nikakor pa samo manjše breme, da ne pride do vpada mišične mase).


LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]