Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 560

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pravilna prehrana,
13.5.2008 xyz

Na vprašanje o dodatkih k hrani ste mi odgovorili, da je zelo pomembna pravilna prehrana. Zdaj pa me zanima kakšna bi naj bila pravilna prehrana. Imam 179 cm in 85 kg (malo maščobe na trebuhu), torej bi potreboval jedilnik za povečanje mišične mase in pa lahko tudi kratko dieto! Hvala za odgovor in LP.


Odgovor


Zdravo!

Nekaj osnovnih napotkov...
6.OSNOVNIH NASVETOV ZA PRAVILNO ŠPORTNO PREHRANO:

1.Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2.Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3.Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4.Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in izgubljati podkožno maščobo.
5.K običajni prehrani je nujno dodajati t.i.dodatke k športni prehrani.
6.Zaužij 3-6 litrov vode na dan.

OSNOVNI NASVETI:

1.Enkrat na mesec si izmeri telesno sestavo
2.Izogibaj se nasičenim maščobam
3.Jej dovolj balastnih snovi
4.Izogibaj se hrane in pijače z visokim glikemičnim indeksom ( razen takoj po vadbi )
5.Delež sadja v dnevni prehrani naj ne presega 15%
6.Dnevno vnaprej planiraj obroke.
7.Obroke jej vsak dan ob približno istem času
8.Ne spuščaj obroke
9.Dve uri pred vadbo zaužij hrano ( ogljikove hidrate ) z nizkim glikemičnim indeksom
10.Neposredno pred vadbo zaužij napitek ( ogljikove hidrate ) z visokim glikemičnim indeksom
11.Takoj po vadbi zaužij obrok-napitek
12.Beri nalepke o vsebnosti in biološki vrednosti hrane
13.Ne jej preveč slane hrane
14.Izvajaj cik-cak dieto
15.3-4 krat tedensko vadi z utežmi
16.Vadba z utežmi naj traja 45-90min
17.Ne vadi po programu profesionalnih vaditeljev
18.3 krat tedensko vadi aerobno
19.Če je mogoče aerobno vadi zjutraj
20.Za učinkovito vadbo potrebuješ 7-9 ur spanja ponoči
21.Če je mogoče si privošči popoldanski počitek
22.2-3 ure pred spanjem ne vadi
23.Preveč dobrega ne pomeni tudi 'zares dobro'
24.Po 18h ne pij kofeina
25.Upoštevaj 6. osnovnih nasvetov za pravilno športno prehrano

Omenili ste,da želite malo pridobiti na obliki in mišični masi hkrati pa bi rada izgubili maščobo na trebuhu. Gre za dva ločena proseca. Za vsak je potreben različni jedilnik. V vsakem primeru gre za skrbno načrtovan jedilnik, ki potrebuje tudi spremembe, ki se uvajamo postopoma zaradi potreb. Za več informacij mi pišite na mail.

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]