Definicija - vprasanja,
14.10.2007
Lep pozdrav, Zanima me kdaj je z njo smiselno pričeti? Moj cilj je imeti lepo oblikovano telo do pomladi oz. do poletja. Ali bo dovolj če izvajam:
trening z utežmi vsaj 3x tedensko, trajanje dobro uro, po treningu 20-30min nizkointenzivne aerobne vadbe?
Če to ni dovolj, me zanima kaj moram dodati. (tek na tešče je možen samo soboto ali nedeljo.)
p.s.
Katere nadomestke k prehrani bi priporočali? Pred in po treningu ?...in ali drži da moraš pri definiciji uporablajti male uteži in veliko ponovitev. (koliko serij)
Odgovor
Zdravo!
Če ste zadovoljni z mišično maso in namate želje po večji muskulaturi, ne vidim vzroka, da že ne bi začeli.
Ne vem na kakšen način ste do sedaj trenirali. Mislim, pa da je vadba z utežmi 3 krat na teden minimalna in bi lahko še dodali kak dan. Aerobna vadba po treningu bo za začetek ok, na kar jih z časom povečujete. Trening naj ostane podoben kot na masi, še vedno uporabljajte večja bremena, če ne boste izgubili na mišični masi. Od dodatkov k prehrani uporabljajte, whey, bcaa in glutamin.
LP!
