Vaje za hrbet,
6.10.2007
Pozdravljeni! Zanima me, če obstajajo kakšne vaje za spodnji del hrbta, saj delam trebušne vaje in sem nekje prebrala, da je potrebno vaditi tudi za hrbet, da se moč razporedi na sprednji in zadnji del telesa. Zanimam se za vaje, ki jih lahko delam sama - doma in ne v fitnesu.
Hvala za odgovor in lep pozdrav!
Odgovor
Zdravo!
Predel okrog trebuha in spodnjem delu hrbta predstavlja naše težišče na telesu. Kakkoli dvigujete je tam najbolj občutljiva točka. Če krepite samo sprednji del telesa obstaja dobra možnost, da vam popusti ravno zadnji del. Če delate vaje za trebušne mišice, krepite tudi spodnji del hrbta in tako poskrbite za simetrijo moči med sprednjim in zadnjim delom. Pozorni morate biti tudi na gibljivost in se temu tudi primerno raztezate.
Vaja za spodni del hrbta:
Uleite se na ravno podlago s trebuhom proti tlem. Roke držite ob telesu. Noge so ves čas na tleh in jih ob dvigu trupa ne dvigamo, v nasprotnem primeru si lahko ukleščite medvretenčne ploščice. Zgognji del trupa dvignete in zadržite za 2 sekundi, nato se popolnoma spustite na tla. Težja izvedba je da držite roke za glavo, še težja izvedba pa je da roke stegnete naprej.
LP!
Branko
