Odgovor

Zdravo!

Prvo si določite maksimalni dovoljeni srčni pulz po enačbi:
220 - vaša leta = maksimalni dovoljeni pulz(MSU)

50 - 60% MSU: lahka, zmerna aktivnost
60 - 70% MSU: vadbeno področje za krepitev zdravja
70 - 85% MSU: aerobni kondicijski trening
85 - 100% MSU: anaerobni kondicijski trening za izboljšanje sposobnosti

Največ kalorij boste pokurili ob zmernem treningu pri 60 - 70% od maksimalnega srčnega utripa.

PRIMER:
Če ste strari 20 let je vaš MSU enak:
220 - 20 = 200

spodnji prag je 60% od MSU...0,6 X 200 = 120 utripov na minuto.

zgornji prag je 70% od MSU...0,7 X 200 = 140 utripov na minuto.

V tem primeru bi največ kalorij porabili v območju od 120 do 140 utripov na minuto.

Ko boste določili svoj zgornji in spodnji prag ter ga začeli uporabljati med treningom boste hitro ugotovili, da ni preveč naporno. Izbrano aktivnost probajte izvajati dle časa.

LP!