Nabite noge,
25.9.2007
Že nekaj časa hodim v fitnes, rezultati se tudi že poznajo, me pa zanima katere vaje naj izvajam, da ne bom imela tako nabitih stegen, ali naj zmanjšam količino in intenzivnost vaj na določenih napravah za noge in se bolj posvetim vajam na trenažerjih (steper, steza). Katere vaje priporočate za oblikovanje nog?
Odgovor
Zdravo!
Kljub temu, da ste opazili, da so vam stegna preveč napredovala jih še vedno trenirajte. Ne opuščajte vadbe z utežmi. Noge so skoraj polovica vašega telesa in se uvrčšajo med velike mišične skupine. Več mišične mase imate več energije boste porabili. To pride prav tudi pri hujšanju na drugih delih telesa. Saj se maščobe ne kuri lokalno na enem delu telesa ampak enakomerno po celem telesu. Glavni ključ je prehrana. Če vnesete manj hrane kot vaše telo potrebuje, mišice ne morejo rasti. Če pojeste več hrane kot je telo rabi boste dobivali na mišični masi.
Prednost dajte večsklepnim vajam, kot so počepi, izpadni korak, mrtvi dvig. Uporabljajte manjša bremena in izvajajte več ponovitev tudi do 25 ali celo 30. Izvajajte več serij z krajšimi pavzami max do 30 sekund. Nato pa lahko tudi vadite izolacijske vaje kot so upogib in izteg kolen ter primik in odmik kolka. Na koncu treninga je priporočena tudi kardio vadba. Kakšen tek vam odsvetujem, primernejše bi bilo kolo. Vadba naj bo srednje intenzivna.
LP!
