Kaj jesti po treningu,
17.9.2007
Zanima me, kaj je pametno pojesti po treningu. Vsak dan namreč delam vaje za trebušnje mišice (poleg rekreacije) in do zdaj sem po treningu pojedla kak jogurt z malo maščobe ipd. Kaj je še pametno, da bi se mišice lepo izoblikovale in poznale?
Hvala za odgovor in lep pozdrav!
Odgovor
Zdravo!
Idelana rešitev bi bila uporaba dodatkov k prehrani, kot je sirotka z maltodekstrinom. Če trenirate v poznih urah je potrebno paziti na vnos ogljikovih hidratov. Te ob večernjih urah zmanjšamo in se jih izogibamo. Jogurt je dobra izbira. Bodite pozorni na samo vsebino. Glede na 100g izdelka(berite lastnosti vsebine na izdelku-deklaracija) naj mlečna maščoba naj ne presega 1,5%, ogljikovi hidrati naj ne presegajo 7g an 100g izdelka, maščobe naj bojo čim nižje in beljakovine čim višje. Naprimer LCA sadni jogurti... Zdraven dodajte še do 250g posnete skute in imaste pravo kombinacijo. Vse skupaj premešajte v šejkerju z vodo in spijete kot napitek. Maščob se izogibajte 2 uri okrog treninga, še posebej po treningu.
LP!
