Odgovor

Zdravo!

1. Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2. Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3. Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4. Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in izgubljati podkožno maščobo.
5. K običajni prehrani je nujno dodajati t.i. dodatke k športni prehrani.
6. Zaužij 3-6litrov vode na dan.

Še nekaj dodatnih nasvetov za hujšanje:

1. Ne izgubljaj več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmeri telesno sestavo.
3. Izogibaj se maščobam (še posebej nasičenim). Jemlji dodatke, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline.
4. Izogibaj se popularnim dietam (ločevalna, …).
5. Ne uporabljajte »čudežnih« krem in preparatov(savna belt, siluet 40,…).
6. Telesu zagotovi dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživaj hrane, ki vsebujejo visok glikemičnem indeks.
8. Jej dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pij zeleni čaj.
10. Vnaprej planiraj in pripravljajte dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jej ob približno enakem času.
12. Ne jej naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščaj obrokov.
14. Beri sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jej preveč slane prehrane.
16. Vadi aerobno in anaerobno. Če je mogoče aerobno vadite zjutraj.

Nadite si dodatno aktivnost in ne spuščajte obrokov. Vaš jedilnik naj vsebuje beljakovine, sestaljene ogljikove hidrate in nenasičene maščobe.

LP!
Branko