Velenje.com uporablja piškotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piškotke zunanjih partnerjev, s katerimi beležimo statistiko obiska. Več o piškotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo soglašaš, z uporabo piškotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Nasvet glede telovadnih vaj,
5.3.2007 Leon

Lep pozdrav. Moje ime je Leon in imam problem. Rad bi izgubil kilograme ter pridobil na mišični masi, vendar sem omejen glede vaj. Fitness centra nimam kje blizu, edina opcija so mi trenutno tek, ali pa uteži. Morda celo kolo, v prihodnosti. In sedaj me zanima kako bi najbolj efektivno izgubil kilograme, s pogoji katerimi razpolagam? Zanima me tudi katere vrste živil bi omejil in katere bi povečal na svojem jedilniku? V upanju na odgovor se vam iskreno zahvaljujem.


Odgovor


Pozdravljen!

V vsakem primeru moraš prvo izgubiti odvečno telesno težo(maščobo), šele nato se spraviti na mišično maso. Prvi pogoj pri izgubljanju maščobe je urejena prehrana. V svojem vsakdanjem jedilniku moraš imeti 2-2,5g beljakovin na kilogram telesne teže, vsaj 30g nenasičenih maščob in kompleksne ogljikove hidrate, ki jih omejiš glede na potrebo. Predvsem se izogibaš enostavnim hidratom in nasičenim maščobam, povečaš pa vnos beljakovin.

Poleg urejene prehrane se še moraš ukvarjati z redno telesno aktivnostjo. Za začetnika bi bilo najbolje, da bi 3 krat na teden telovadil z utežmi in vsaj 2 krat kardio trening(tek, kolesarjenje...). Fitnes center ni pogoj, tudi vadba doma zna biti efektivna. Pogoj je le zadostna oprema.

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]