Nasvet glede telovadnih vaj,
5.3.2007
Leon
Lep pozdrav. Moje ime je Leon in imam problem. Rad bi izgubil kilograme ter pridobil na mišični masi, vendar sem omejen glede vaj.
Fitness centra nimam kje blizu, edina opcija so mi trenutno tek, ali pa uteži. Morda celo kolo, v prihodnosti.
In sedaj me zanima kako bi najbolj efektivno izgubil kilograme, s pogoji katerimi razpolagam?
Zanima me tudi katere vrste živil bi omejil in katere bi povečal na svojem jedilniku? V upanju na odgovor se vam iskreno zahvaljujem.
Odgovor
Pozdravljen!
V vsakem primeru moraš prvo izgubiti odvečno telesno težo(maščobo), šele nato se spraviti na mišično maso. Prvi pogoj pri izgubljanju maščobe je urejena prehrana. V svojem vsakdanjem jedilniku moraš imeti 2-2,5g beljakovin na kilogram telesne teže, vsaj 30g nenasičenih maščob in kompleksne ogljikove hidrate, ki jih omejiš glede na potrebo. Predvsem se izogibaš enostavnim hidratom in nasičenim maščobam, povečaš pa vnos beljakovin.
Poleg urejene prehrane se še moraš ukvarjati z redno telesno aktivnostjo. Za začetnika bi bilo najbolje, da bi 3 krat na teden telovadil z utežmi in vsaj 2 krat kardio trening(tek, kolesarjenje...). Fitnes center ni pogoj, tudi vadba doma zna biti efektivna. Pogoj je le zadostna oprema.
LP!
Branko
