Najprimernej¹a dieta za ¾ensko,
8.2.2007
Pozdravljen! Prebiram odgovore na razlièna vpra¹anja glede diet in prehrane, z napisanim se sicer strinjam, a se mi zdi, da so odgovori namenjeni bolj "fizikalcem".
Kak¹na pa je najprimernej¹a dieta za ¾ensko, ki ima kar nekaj kilogramov prevec in ni fizièno aktivna (sedeèe delo, neredne ¹portne aktivnosti,...)?
Nekatere diete priporoèajo predvsem beljakovine in izogibanje OH, druge spet poudarjajo pomen OH.
Torej kak¹no razmerje? Ali potrebujem toliko beljakovin, èe nisem tako aktivna (sicer jih obo¾ujem)?
Vem, da je najbolj¹a redna vadba in manj¹e kolièine hrane, ampak zanima me, kateri vrsti prehrane se je v mojem primeru bolje izogniti in kateri dati veèji poudarek?
Hvala.
Odgovor
Pozdravljeni!
Urejena prehrana in redna telesna aktivnost sta pogoj za lepo postavo in dobro poèutje. V kolikor se ne gibate dovolj vam priporoèam, da se èim prej vèlanite v redno obliko doloèene vadbe.
Pozabite na diete, ki ne vsebujejo beljakovin in prevladujejo OHji. Ravno OH ji so tisti, ki se jih morate izogibati. Nikakor pa ne smete pozabiti ¹e na zdrave nenasièene ma¹èobe.
Diete pri mo¹kih in ¾enskah se ne razlikujejo preveè po sami vsebini. Razlika je predvsem v kolièini predpisane prehrane. Ponavadi fantje zau¾ijejo malenkost veè hrane kot punce, ker v bistvu malo veè porabijo, pa tudi bazalni metabolizem imajo veèji. Pri obeh spolih se velikost beljakovin doloèi glede na potrebe in sicer...
Dnevna potreba beljakovin = telesna te¾a x 2,2 x aktivnostni faktor
Aktivnostni faktor:
0,5 - neaktivni ljudje
0,6 - joging ali lahka oblika fitnes vadbe
0,7 - srednje intenzivna vadba trikrat tedensko
0,8 - srednje intenzivna vadba z ute¾mi
0,9 - intenzivna vadba z ute¾mi
1,0 - intenzivna vadba z ute¾mi + aerobna vadba (dvakrat dnevno)
>1 - intenzivna vadba z ute¾mi + aerobna vadba (dvakrat dnevno) + nizko kalorièna dieta
Rezultat dobite v gramih, nakar pomno¾ite z 4, da dobite kalorije. Dodajte ¹e 30g (270 kalorij) nenasièenih ma¹èob v kapsulah omega 3 in ostalo pa OHje. Da doloèite OHje morate poznati va¹o dnevno potrebo in ustvariti malenkostni primanjkljaj, ki ga postopoma zvi¹ujete. Va¹a dnevna poraba vkljuèuje bazalni metabolizem + vsakodnevno gibanje. Zadeva zna biti dokaj zakomplicirana...
Èe se ne ¾elite sami ukvarjati z jedilnikom mi pi¹ite na mail [email protected] in vam ga lahko jaz sestavim.
