Najprimernejša dieta za žensko,
8.2.2007
Pozdravljen! Prebiram odgovore na različna vprašanja glede diet in prehrane, z napisanim se sicer strinjam, a se mi zdi, da so odgovori namenjeni bolj "fizikalcem".
Kakšna pa je najprimernejša dieta za žensko, ki ima kar nekaj kilogramov prevec in ni fizično aktivna (sedeče delo, neredne športne aktivnosti,...)?
Nekatere diete priporočajo predvsem beljakovine in izogibanje OH, druge spet poudarjajo pomen OH.
Torej kakšno razmerje? Ali potrebujem toliko beljakovin, če nisem tako aktivna (sicer jih obožujem)?
Vem, da je najboljša redna vadba in manjše količine hrane, ampak zanima me, kateri vrsti prehrane se je v mojem primeru bolje izogniti in kateri dati večji poudarek?
Hvala.
Odgovor
Pozdravljeni!
Urejena prehrana in redna telesna aktivnost sta pogoj za lepo postavo in dobro počutje. V kolikor se ne gibate dovolj vam priporočam, da se čim prej včlanite v redno obliko določene vadbe.
Pozabite na diete, ki ne vsebujejo beljakovin in prevladujejo OHji. Ravno OH ji so tisti, ki se jih morate izogibati. Nikakor pa ne smete pozabiti še na zdrave nenasičene maščobe.
Diete pri moških in ženskah se ne razlikujejo preveč po sami vsebini. Razlika je predvsem v količini predpisane prehrane. Ponavadi fantje zaužijejo malenkost več hrane kot punce, ker v bistvu malo več porabijo, pa tudi bazalni metabolizem imajo večji. Pri obeh spolih se velikost beljakovin določi glede na potrebe in sicer...
Dnevna potreba beljakovin = telesna teža x 2,2 x aktivnostni faktor
Aktivnostni faktor:
0,5 - neaktivni ljudje
0,6 - joging ali lahka oblika fitnes vadbe
0,7 - srednje intenzivna vadba trikrat tedensko
0,8 - srednje intenzivna vadba z utežmi
0,9 - intenzivna vadba z utežmi
1,0 - intenzivna vadba z utežmi + aerobna vadba (dvakrat dnevno)
>1 - intenzivna vadba z utežmi + aerobna vadba (dvakrat dnevno) + nizko kalorična dieta
Rezultat dobite v gramih, nakar pomnožite z 4, da dobite kalorije. Dodajte še 30g (270 kalorij) nenasičenih maščob v kapsulah omega 3 in ostalo pa OHje. Da določite OHje morate poznati vašo dnevno potrebo in ustvariti malenkostni primanjkljaj, ki ga postopoma zvišujete. Vaša dnevna poraba vključuje bazalni metabolizem + vsakodnevno gibanje. Zadeva zna biti dokaj zakomplicirana...
Če se ne želite sami ukvarjati z jedilnikom mi pišite na mail [email protected] in vam ga lahko jaz sestavim.
