Definicija in vaje,
24.1.2007
Uroš
Zanima me, s kaksno prehrano in vajami pridemo najhitreje do definicije celega telesa?
P.S: N potrebujem dolgega odgovora, saj sem o tem ze bral veliko, zanima me samo glede prehrane kolikokrat dnevno, količina in vadba npr: ali moram delati z maksimalno težo uteži, ki jih dvignem ali to pri definiciji ni toliko pomembno?
Odgovor
Zdravo Uroš!
Najhitreje do definiranega telesa prideš z nizko hidratno dieto. Minimalno 5 obrokov na dan. Beljakovine dvigneš na 2,5g X telesna teža (če si naturalc), OHje spustiš nekje od 50g do 100g na dan in nikakor ne pozabi na nenasičene maščobe. Brez dodatkov k prehrani boš izgubil tudi nekaj mišične mase zato ti ji toplo priporočam. Trening naj ostane popolnoma enak kot si ga imel na masi. Če spustiš progresivnost na nižji nivo boš spet izgubil na masi. Vsakih 5 dni pa imaš polnjenje z hidrati. Takrat dvigneš hidrate tudi do 500-600g, B razpoloviš, M vržeš ven koliko se le da - na minimum. To je zelo na grobo povedano, ker ne potrebuješ dolgega odgovora ;) poskusi nekaj takega.
LP!
Branko
