Odgovor

Pozdravljen Jernej!

Ponovitve:
1-3 mišična moč
4-6 mišična moč in mišična masa
8-12 mišična masa (tvoje področje)
12 in naprej mišična vzdržljivost...

Breme si moraš nastaviti ravno tako visoko da boš izvedel določeno št. ponovitev. Če po končani seriji še lahko narediš kako dodatno ponovitev si si nastavil premalo uteži. Velja tudi obratno, če ne moreš narediti zastavljenih ponovitev si moraš malo spustiti breme.

Ponovitve so lahko 12, 10, 8 in 6. Lahko delaš vse po 10. Obstajajo tudi druge variante, npr. 12, 10, 10 in 8…Bistvo pa je, da pri čisto vsaki seriji pride do lokalne utrujenosti oz. daš vse od sebe.

Večje mišične skupine delaj tako kot si zdaj 4 serije po 8-12 ponovitev(3-4 vaje), pri manjših mišičnih skupinah pa 3 serije, 8-12 ponovitev(2-3 vaje).

Ne glede na to ali si na masi ali na definiciji progresivnost treninga mora vedno ostati visoka. Nikoli ne smeš popustiti. Če se to zgodi boš izgubil na masi...

LP!
Branko