Odgovor

Pozdravljeni!

Dovolite, da vam prvo čestitam!!! Želim vam veliko zdravja in lepih trenutkov ob novih doživetjih.

Fitnes je primerna vrsta rekreacije za ohranjanje dobrega počutja in kondicije tudi med nosečnostjo. Če boste med nosečnostjo pazili nase, boste po porodu imeli manj dela. Toda vaša vadba mora biti veliko manj intenzivna kot običajno brez preobremenitev. Svetujem vam vadbo po osnovnem programu, pri katerem vadite za večje mišične skupine. Samo število serij in ponovitev vam ne upam predlagati, ker ne poznam vaše natreniranosti. Ta se razlikuje od posameznika do posameznika. Svetujem vam, da se izogibate prostih uteži in se raje posvečajte napravam. Tako se lahko izognete vsem možnim in nezaželenim poškodbam, ki se lahko zgodijo, če vam utež zdrsne iz roke.

Nekaj nasvetov za prvo tromesečje, po tem obdobju mi pišite znova in vam bom dal naslednje napotke:

1. POSVETUJE SE Z OSEBNIM ZDRAVNIKOM, GLEDE VAŠEGA TRENUTNEGA ZDRAVSTVENEGA STANJA IN ČAKAJTE NA NJEGOVO ZELENO LUČ!!!
2. Pred samo vadbo z utežmi ne pozabi na ogrevanje.
3. Gibi med vadbo naj bodo počasni in kontrolirani.
4. Obremenitev spustite in dvignite število ponovitev.
5. Pozabite na dieto! Vnesite dodatne kalorije (kvalitetne), saj vadba povzroči večjo porabo. Vedno morate biti v pozitivnem deficitu kalorij.
6. Med vadbo spijte večje količine vode.
7. Po tretjem mesecu se izogibajte vaj na hrbtu leže na tleh. Vaje v tem položaju povečujejo krvni pretok na glavno krvno arterijo vena cava in spreminjajo smer pretoka krvi.
8. Sama obremenitev ne sme biti velika. Merilo naj vam bo pogovor. Če med izvajanjem vaj ne morete normalno govoriti se preveč naprezate. Poslušajte svoje telo! Če vas boli, pomeni da nekaj ni OK in da pretiravate.
9. Ne dovolite da vaša telesna temperatura skoči previsoko. Še posebej v prvem tromesečju, ko se razvijajo glavni organi otroka v vašem telesu.
10. Na koncu vadbe na pozabite na ohlajanje.
11. .Bodite pozorni na vadbeno opremo-obleka. Ta naj bo udobna in po domače rečeno free, da se boste lahko gibali in dihali sproščeno.

V bistvu morate biti več kot pozorni. Vadite lahko tudi v kasnejši nosečnosti, vendar se takrat vadba popolnoma spremeni. Upam na vse najboljše, moja pomoč vam je vedno na voljo...


LP!
Branko