Odgovor

Pozdravljena Mateja!

Nekaj me zanima. So tvoja stegna širša zaradi mišične mase ali zaradi maščobnih oblog. Predvidevam, da gre pri stegnih in trebuhu za odvečno maščobo. Žal maščobe ne moreš porabiti samo ne enem delu telesa. Ker se maščoba ne kuri lokalno na enem mestu, je dobro, da izvajaš vaje pri katerih dela več mišičnih skupin hkrati. Tukaj imam v mislih kardio trening, ki mora trajati minimalno 20 min brez prekinitve in več. Ker so mišice največji porabnik energije bi bilo dobro, da bi obiskala tudi bližnji fitnes.

Glede same prehrane ti lahko dam osnovne nasvete, ki sem jih že parkrat objavil. Ti veljajo za vse...

1.Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2.Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3.Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4.Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno
kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima
negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in
izgubljati podkožno maščobo.
5.K običajni prehrani je nujno dodajati t.i.dodatke k športni prehrani.
6.Zaužij 3-6 litrov vode na dan.

Še nekaj dodatnih nasvetov za hujšanje:

1. Ne izgubljaj več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmeri telesno sestavo.
3. Izogibaj se maščobam (še posebej nasičenim). Jemlji
dodatke, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline.
4. Izogibaj se popularnih diet (ločevalna, …).
5. Ne uporabljaj »čudežnih« krem in preparatov(savna belt, siluet 40,…).
6. Telesu zagotovi dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživaj hrane, ki vsebuje visok glikemičen indeks.
8. Jej dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pij zeleni
čaj.
10. Vnaprej planiraj in pripravljaj dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jej ob približno enakem času.
12. Ne jej naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščaj obrokov!!!
14. Beri sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jej preveč slane prehrane.
16. Vadi aerobno in anaerobno.
17. Če je mogoče aerobno vadi zjutraj.

Obvezno se še vpiši v bližnji fitnes, tako lahko hitreje prideš do željenega rezultata. Če še nikoli nisi bila v fitnesu, ti lahko ponudim neja brezplačnih uvodnih treningov-novoletna ponudba, ki velja za vse...

LP!
Branko