Odgovor

Tehnično, sama telovadba oz. vaja, ki bi pokurila maščobo na tem delu telesa ne obstaja. Telovadba je pomemben dejavnik pri odpravi maščobe, ampak sama vaja, ki je primerna za ta del telesa krepi mišice na tem delu, maščobe pa še vedno ostanejo na površju. Veliko ljudi žal tega ne ve in pretirava z določenimi vajami, ki dolgoročno ne prinesejo želenega rezultata. Ponavadi to počnejo fantje, ki si želijo trebušne mišice. Ponavadi od takih slišim, kako se hvalijo, da delajo tudi preko 1000 trebušnih na dan, a de se jim trebušne še vedno ne vidijo…

Kruta resnice je, da se maščobe kurijo enakomerno po celem telesu. Da bi jo pokurili na čim hitrejši način morate izvajati vaje, pri katerih dela več mišic hrkati, to pa je naprimer, tek, aerobika, plavanje….

Prvi korak k odpravi te maščobe je dieta. Pa naj ne bo preveč ekstremna. Običajno ljudje po novem letu začnejo zelo ekstremno in se zaradi prenapora ustavijo ter se vrnejo na stare pote. Za začetek je dovolj, da iz svojega jedilnika odstranite, nepotrebne sladkarije, in vidne maščobe. Začnite se malo več gibati. Še nekaj osnovnih nasvetov pri hujšanju s pametjo…

1.Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2.Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3.Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4.Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno
kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima
negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in
izgubljati podkožno maščobo.
5.K običajni prehrani je nujno dodajati t.i.dodatke k športni prehrani.
6.Zaužij 3-6 litrov vode na dan.

Še nekaj dodatnih nasvetov za hujšanje:

1. Ne izgubljaj več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmeri telesno sestavo.
3. Izogibaj se maščobam (še posebej nasičenim). Jemlji
dodatke, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline.
4. Izogibaj se popularnih diet (ločevalna, …).
5. Ne uporabljaj »čudežnih« krem in preparatov(savna belt, siluet 40,…).
6. Telesu zagotovi dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživaj hrane, ki vsebuje visok glikemičen indeks.
8. Jej dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pij zeleni
čaj.
10. Vnaprej planiraj in pripravljaj dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jej ob približno enakem času.
12. Ne jej naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščaj obrokov!!!
14. Beri sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jej preveč slane prehrane.
16. Vadi aerobno in anaerobno.
17. Če je mogoče aerobno vadi zjutraj.

LP!
Branko