Odgovor

Pozdravljen Miha!

Za uspešen rezultat je potrebno upoštevati tri dejavnika:
1. Vadba (ustvari potrebo po krepitvi in izgradnji mišic)
2. Prehrana (dobavi energijo za vadbo in za izgradnjo)
3. Počitek (telo se obnavlja in gradi samo med počitkom)

Glede prehrane pa upoštevaj naslednje:

6. OSNOVNIH NASVETOV ZA PRAVILNO ŠPORTNO PREHRANO:
1. Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2. Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3. Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4. Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in izgubljati podkožno maščobo.
5. K običajni prehrani je nujno dodajati t.i. dodatke k športni prehrani.
6. Zaužij 3-6 litrov vode na dan.

OSNOVNI NASVETI:
1. Enkrat na mesec si izmeri telesno sestavo
2. Izogibaj se nasičenim maščobam
3. Jej dovolj balastnih snovi
4. Izogibaj se hrane in pijače z visokim glikemičnim indeksom ( razen takoj po vadbi )
5. Delež sadja v dnevni prehrani naj ne presega 15%
6. Dnevno vnaprej planiraj obroke.
7. Obroke jej vsak dan ob približno istem času
8. Ne spuščaj obroke
9. Dve uri pred vadbo zaužij hrano (ogljikove hidrate) z nizkim glikemičnim indeksom
10. Neposredno pred vadbo zaužij napitek (ogljikove hidrate) z visokim glikemičnim indeksom
11. Takoj po vadbi zaužij obrok-napitek
12. Beri nalepke o vsebnosti in biološki vrednosti hrane
13. Ne jej preveč slane hrane
14. Izvajaj cik-cak dieto
15.3-4 krat tedensko vadi z utežmi
16. Vadba z utežmi naj traja 45-90min
17. Ne vadi po programu profesionalnih vaditeljev
18.3 krat tedensko vadi aerobno
19. Če je mogoče aerobno vadi zjutraj
20.Za učinkovito vadbo potrebuješ 7-9 ur spanja ponoči
21. Če je mogoče si privošči popoldanski počitek
22.2-3 ure pred spanjem ne vadi
23. Preveč dobrega ne pomeni tudi 'zares dobro'
24. Po 18h ne pij kofeina
25. Upoštevaj 6. osnovnih nasvetov za pravilno športno prehrano

Glede treninga težko karkoli svetujem, ker ne poznam okoliščin. Ne vem kolikokrat na teden trenirate niti kako opremo imate doma. Če mi pišete na mail bran[email protected] vam lahko odgovorim še na zadnjo težavo...

LP!
Branko Ćumurdžić