Odgovor

Pozdravljena mačka :)

Da aktiviramo zadnjično mišico moramo iztegniti nogo v kolku (izteg iztegnjene noge nazaj). Paziti morate, da ne rotirate noge v stopalu. Vaje so lahko kompleksne in izolacijske.

Pod kompleksne spadajo tiste vaje, kjer hkrati dela več mišičnih skupin in med njimi tudi zadnjična, to je npr. počep, široki počep, globoki počep, počep z oprijemom. Počepe lahko izvajamo s pomočjo žoge, s prostimi utežmi, z drogom, na smithovi napravi... Potem je še tu izpadni korak (meni osebno najbolj učinkovita vaja). Izpadni korak lahko delamo na več načinov.

Pod izolacijske spadajo tiste vaje, pri katerih dela samo ena mišična skupina v našem primeru je to gluteus maximus (zadnjična mišica). Tukaj pridejo v poštev naprave, ki so namenjene samo za ta del telesa, vaje na škripcih ter vaje z lastno težo (obstaja več vrst). Potrebno je določiti smiseln in efektiven izbor vaz z ustreznimi ponovitvami, pavzami in frekvencami treningov.

LP!
Branko