Premajhna teža,
7.4.2013
Milka
Pozdravljeni! Stara sem 23 let, visoka sem 170, tehtam pa le 43kg. Premalo, vem! Sem zdrava pa vse ampak se ne počutim dobro v svoji koži. Vsi mi težijo da sem presuha. To mi gre enostavno že na živce ker vem ampak ne morem narditi nič. Zanima me, če mi lahko svetujete kakšno prehransko dopolnilo ali bilo kaj? Sem pripravljena poleg mojih obrokov še kaj zrven popit ali vzet. Ker res nevem kako se naj lotim da bi vsaj neke za začetek gor dobila da bi dobila malo volje. Ker res nevem več kak se naj lotim. Mogoče kaki proteini ali kaj svetujete? Vem da boste mi napisali naj več jem pa bolj zdravo... lalala... ampak ne gre več kot jem. Prosim svetujte. Se priporočam za odgovor na svoj meil. Hvala
Odgovor
Pozdravljeni,
ključ za vašo rešitev je v povečanem kalorijskem vnosu. Šele presežek bo namreč omogočil pridobivanje na telesni teži, ki pa lahko gre v smer pridobivanje telesne maščobe ali mišične mase. Seveda ni odveč poudariti, da mora biti cilj pridobitev čim več mišične mase ob minimalni odvečni telesni maščobi. V nasprotnem primeru boste dobili t.i. "skinny fat" postavo in bo situacija še slabša kot sedaj.
Povsem nesmiselno bi bilo torej na silo močno povečat vnos kalorij samo zaradi tega, da bo tehtnica pokazala nekoliko višjo številko. Če ste gensko nagnjeni k izrazito ektomorfnemu tipu postave in nižji telesni teži, ob normalnem prehranjevanju to ni nič slabega.
Svetujem vam, da si zastavite okviren jedilnik in začrtate kalorijski vnos, ki ga morate doseči v enem dnevu. Pri tem si lahko pomagate s tem člankom, kjer so podrobno opisane vse osnove za uspešen pričetek: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del
Kar se tiče prehranskih dopolnil, bi bile v vašem primeru dobrodošle predvsem kvalitetne beljakovine (sirotkine beljakovine - whey, mlečne beljakovine - kazein, razni beljakovinski kompleksi itd.), s katerimi bi lahko dosegli zastavljen dnevni vnos beljakovin, ki mora biti dovolj visok - 3 grame beljakovin na kilogram telesne teže.
Če se teža kljub veliki količini zaužite hrane ne bo premaknila, pa lahko začne dodajat še čiste ogljikove hidrate - maltodekstrin ali gainerje (mešanico beljakovin in OH), s katerimi je mogoče na zelo enostaven ter hiter način močno povečat kalorijski vnos.
LP
