Vaje za zmanjšanje teže,
21.2.2013
Sarč
Pozdravljeni. Rada bi izgubila težo, ki sem jo pridobila v zadnjih treh letih (10kg). Želim se vpisati v fitnes in me zanima katere vaje so najboljše, da si utrdim trebuh, noge in zadnjico in seveda katere za izgubljanje maščobe. Ker pa ne bi rada zraven še stroge diete me zanima katerim jedem se naj izogibam in katere naj bolj pogosto vključim v prehrano :)
hvala
Odgovor
Zdravo,
priporočam predvsem anaerobni trening z utežmi, saj ima neprimerno boljši učinek na porabo maščob od aerobnega treninga. Pri tem vključite tako kompleksne kot tudi izolacijske vaje.
Pod kompleksne spadajo tiste vaje, kjer hkrati sodeluje več mišičnih skupin, to so v vašem primeru npr. globoki počep (ATG), sumo počep, oly počep,... Počepe lahko izvajamo s pomočjo žoge, s prostimi utežmi, z drogom, na smithovi napravi... Potem je še tu izpadni korak in razne variacije pri izvedbi. Kompleksne vaje so zahtevnejše in intenzivnejše za izvedbo, a prinašajo temu primerno prinašajo tudi dobre rezultate.
Pod izolacijske spadajo tiste vaje, pri katerih dela samo ena mišična skupina. Tukaj pridejo v poštev naprave, ki so namenjene samo za ta del telesa, vaje na škripcih ter vaje z lastno težo (obstaja več vrst). Potrebno je določiti smiseln in efektiven izbor vaz z ustreznimi ponovitvami, pavzami in frekvencami treningov.
kar se tiče prehrane, pa si oglejte odgovor, ki sem ga podal ravno pred vami: http://www.velenje.com/STROKOVNJAK3.php?fID=fitnes&fID_vprasanje=8328
LP
