Kakšen tek je primernejši?,
3.6.2012
pozdravljeni,
s tekom se ukvarjam že skoraj dve leti redno tečem. Zanima pa me kakšen tek je primernejši impluzivnejši ali zmernejši za izgubo odvečne maščobe?
Hvala lepa, lep pozdrav.
D.T.
Odgovor
Zdravo,
za izgubo maščobe je najpomembnejši kalorijski primanjkljaj, torej da zaužijete manj kalorij kot jih porabite. Tek seveda pripomore k porabi kalorij. Na prvi pogled je večji porabnik nizko-intenziven tek, vendar se nanj telo kmalu navadi, rezultat pa je upočasnjen metabolizem (poraba dnevnih kalorij nasploh).
Najboljši rezultat bosta doprinesla HIIT in fartlek. Gre za podobna, a ne enaka sistema. HIIT je sestavljen iz fiksnih časovnih intervalov oz. dveh izmenjavajočih intenzivnostih, pri načinu fartlek pa gre za naključno izmenjevanje intervalov in intenzitet, s čimer telesu preprečimo, da bi se adaptiralo na enolično vadbo.
Na ta način boste tudi izboljšali maksimalno aerobno kapaciteto (VO2 max), zato bo napredek posledično hitrejši.
Poskusite torej z 10-20 sekundnim sprintom, ki mu sledi 1-3 min počasen tek ali hoja (razmerje je odvisno od vaše fizične pripravljenosti). Takšne intervale ponovite 5-10x na trening.
LP
