Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 416

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Kreatin monohidrat,
7.5.2010

V fitnes hodim 4-5 na teden in bi si rad povečal in izoblikoval mišice. Koliko kreatina naj zaužijem dnevno? Kdaj? Koliko časa pred treningom? Še mogoče kakšen nasvet glede same uporabe kreatina?


Odgovor


Zdravo!

Izdelek kreatin monohidrat je poleg raznih beljakovinskih praškov najbolj prodajan dodatek na svetu. Popularnost je začel pridobivati že v začetku 90ih, ko so treningi moči šele začeli stopati v veljavo. Primeren je za vse rekreativce in športnike, ki želijo povečati moč, mišično maso in izboljšati kondicijo.

Na tržišču je možno kupiti izdelke brez podlage kakršnihkoli znanstvenih raziskav, vendar kreatin monohidrat zagotovo ne sodi med njih, saj so bili njegovi številni pozitivni učinki temeljito dokazani v številnih študijah. Najboljše pri vsem pa je, da je njegova uporaba popolnoma varna in neškodljiva.


Zakaj monohidrat?
V zadnjem času je poleg monohidrata na tržišče prišlo še veliko drugih vrst kreatinov, kot so kre-alkalin, kreatin etil ester, trikreatin malat, kreatin citrat, vendar so nove variacije še znanstveno neraziskane, v praksi pa se navadno obnesejo slabše. Njegovo delovanje:
• Poveča volumen mišičnih celic – večja količina kreatina v mišičnih celicah namreč pomeni tudi večjo količine vode, zato mišica izgleda večja. Poleg tega poveča vstop hranilnih snovi, ter tako poveča anabolne procese.
• Skladišče energije – z dodajanjem kreatina monohidrata lahko za nekajkrat povečamo zaloge kreatin fosfata in s tem omogočimo mišicam dolgotrajnejše delo pri visoki intenzivnosti. Kreatin fosfat namreč pospeši obnovo ATP-ja (adenozin tri-fosfat), ki je primarni vir energije.
• Pospeši sintezo mišičnih beljakovin aktina in miozina. S povečanjem količine teh beljakovin, se poveča tudi sposobnost mišice za opravljanje nekega fizičnega dela.
• Izboljša delovanje možganov – v najnovejših študijah je dokazano, da ima uživanje kreatina pozitivne učinke na delovanje možganov in spomin. Prav tako tudi aktivira satelitske celice, ter s tem doprinese k hitrejšemu pridobivanju mišične mase.

Predlagam, da si še preberete odgovor, ki sem ga že obravnaval glede creatina na spodnji povezavi...
http://www.velenje.com/STROKOVNJAK3.php?fID=fitnes&fID_vprasanje=5328&fPage=3

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]