Telovadba in kondicija,
9.4.2010
Pozdravljeni!
Zanima me nekaj stvari:
1. Sem zelo negibčna in sem se začela ukvarjati s pilatesom. Je to zadosti, da postanem bolj gibčna ali bi morala dodati še kakšne druge vaje?
2. Povprečno v kolikšnem času se začne kazati, da smo si nabrali že nekaj kondicije, če telovadimo in tekamo vsak dan? (razen en dan je počitek)
3. Kako naj začnem delati sklece? Nikoli mi ni uspelo narediti niti ene sklece in me zanima kakšni so začetki, da bi to lahko izboljšala.
Že vnaprej hvala za odgovore!
lp.
Odgovor
Zdravo!
1.Žal ne poznam vadbenega sistema pri vaši uri pilatesa, tako da ne morem trditi ali izvajate dober stretching oz. raztezanje telesa, ki bi zadostoval za vaš napredek. Mislim pa da dodatno raztegovanje ne bi škodilo, če ga izvajate pravilno. Sam osebno dam zelo veliko na raztezne vaje, saj mi je gibljivost ena od večih prioritet...
2.Napredek je odvisen od trenutnega stanja posameznika in sistema vadbe. Po navadi se že v prvih dneh pokaže boljše počutje, več energije posledično tudi boljša samozavest. Zunanji znaki se ponavadi pri mojih strankah opazijo že po 3-4 tednih redne telesne aktivnosti. Bodite pozorni, da vam vsakodnevni napori ne povzročijo preutrujenosti. Včasih je več vadbe slabše, kot pa manj! To skoraj vedno drži pri začetnikih.
3.Poznate izvedbo ženskih sklec? Podobno lažja oblika sklec so t.i. ženske sklece, ki jih tako kot navadne, izvajamo na tleh, le da se tal dotikamo s koleni ne pa s prsti na nogah. Postavite se na tla v šririnožni položaj, nato pa se s prsnim košem spuščate proti tlom. Predlagam vam da začnete z vadbo teh, nato pa počasi prehajate na klasične. Zadevo otežite tako, da kot v kolku iz 90 stopinj širite proti kotu 180 stopinj...
LP!
Branko
