Shujšati pred zanositvijo,
4.2.2010
Kroglica
Pozdravljeni. Imam problem, ki ne vem kako ga rešiti. Trenutno imam 75kg, na 160 cm, po obliki sem jabolko oz. ena majhna krogla. Nisem od nekdaj debela, zredila sem se po hudi travmi (štiri leta nazaj). Še vedno se iščem. Dve leti nazaj sem celo uspela z Atkins-om, predvsem pa sem (pre)malo jedla, kar se je vrnilo kot JO-JO efekt. Doma imam vse pogoje za fitnes (klop in uteži, trx trakovi, žoga, etc. in še orbitrek). Vedno, ko se odločim hujšati, se npr. 2 tedna držim in ker ni rezultata, potem nadoknadim s carbicidom. Samo pogledam oh in se zredim (razen zelenjave in sadja). Problem je, da sem po ohjih vsa vodena, brez njih pa sem brez energije - pol ure cardia in lahko umrem zraven. Najhujše se mi zdi pridobivanje MM, ker imam na dieti deficit in ni šans, da bi mi kot ženski rasle mišice ali se ohranjale, čeprav je to zaželjeno, saj veča BMR. Mi lahko svetujete kako naj se izkopljem iz teh težav - rada bi shujšala preden zanosim in preden bom čez 30? Lahko rečem, da vem dosti o zdravi hrani in fitnesu kot laik ampak mi nekako ne rata... včasih se mi zdi nemogoče shujšati, čeprav biggest loserji dokazujejo drugače :S
Kroglica
Odgovor
Zdravo!
Trening, Prehrana in Počitek. Med temi tremi dejstvi je treba najti razmerje, ki ga lahko posameznik vzdržuje. Glede na to da niste neka oseba, ki se profesionalno ukvarja z fitnesom, si to vzamite kot zabavo na dolgi rok. Nič od naštetega(prehrana, trening, vadba) ne sem biti pretirano. Treba je najti neko ravnovesje. Če vam vadba doma ne leži poskušajte narediti zamenjavo(plavanje, pohodi, vpišite se v fitnes center...). Najdite nekaj novega kar vas veseli, probajte spremeniti okolje. Če redno trenirate in ni rezultatov delate napako pri prehranjevanju. Pri prehrani po moji oceni štartate preagresivno. Na začetku prva 2 tedna telo sploh ne sme čutiti, da ste na dieti. Vse mora potekati naravno brez velikih sprememb. Tudi pregrehe morajo biti del našega prehranjevanja. Te je treba skrbno določiti in jih kasneje pokuriti. Pametna dieta mora biti sestavljena iz vseh potrebnih snovi-beljakovine, hidrati in maščobe. Vse tri skupine morajo biti pametno razporejene čez dan. Predlagam, da se obrnete na nekoga, ki vam bo sestavil jedilnik. Tako boste brez izgubljanja časa prišli najhitreje do svojega cilja. Potrebna je disciplina in vztrajnost. Tudi če malo popustite je treba malo stisnat in udarit nazaj. Vse je možno, nič ni nedosegljivo. Veliko sreče na poti k cilju in načrtovanju družine!
LP!
Branko
