Način vadbe kljub omejitvam,
23.12.2009
Zanima me, kako si naj okrepim mišice na rokah, za mene na varen način saj imam probleme s komolci. In sicer na obeh komolcih sem bil operiran (odstranitev hrustanca). Se pravi da ne morem delati sklec, dvigovati težkih uteži itd. Ker pa imam prekomerno težo bi rad shujšal in se fizično tudi malo okrepil. Hvala za odgovor!
Odgovor
Zdravo!
Dokler ste v fazi rehabilitacije vam odsvetujem naporno vadbo z utežmi. Lahko delate nižje intenzivne vaje z manjšimi bremeni še bolj priporočljivo pa bi bila vadba z elastikami.
Da dobite na mišični masi je potrebno izvajati vaje z 80% bremena od maksimalne teže, ki jo lahko premagate. Kot sami pravite to ni mogoče in zato bi ta cilj za enkrat pustil na čakanju. Rajši se osredoči na rehabilitacijo.
Za hujšanje bi ti pa priporočil kardio vadbo kot so plavanje(ta oblika bi vam pripomogla tudi pri težavah s komolci), tek, kolo, hoja...Veliko sreče pri okrevanju!
LP!
Branko
