Odgovor

Zdravo!

Ne en ne drug sistem treniranja ti ne bo pomagal, če ne boš na dieti. Ko si na dieti v telo vneseš manj hrane, kot je dejansko tvoje telo potrebuje, s tem ustvariš deficit, ki naj ne bi bil manjši od 15% od tveje dnevne potrebe. Zelo smiselno je izvajanje aerobnih treningov. V tem primeru telo več kuri saj istočasno deluje več mišičnih skupin, s tem je poraba veliko večja. Že prej sem pa omenil da se ta proces veliko hitreje odvija če poleg aerobnih vaj delamo še anaerobne vaje(uteži). Mišice so največji porabniki kalorij, več mišic ko imamo večja je poraba. Zato ne smemo ipustiti vadbe z bremeni. Kako pa trenirati z utežmi? Če želimo samo shujšati in nas mišična masa ne gane preveč bo v redu, da izvajamo krožne treninge, kjer so pavze zelo kratke, vaje raznolike, temu breme primerno nižje in ponovitve so dosti višje. Če pa smo v fazi definicije, ko želimo pokuriti čim več maščobe in ohraniti čim več mišične mase bomo pa morali delati tudi s težjimi bremeni in manj ponovitvami da preprečimo vpad mišične mase. Če mišico ne forsiramo jo ne silimo k rasti bo s časoma oslabela in izgubila na tonusu.

Če se vrnemo k prvotnemu vprašanju kaj je bolje če hočeš da se mišice bolj vidijo bom rekel: dieta, kardio trening in trening z utežmi ki vključuje manjše in večje breme v (nikakor pa samo manjše breme, da ne pride do vpada mišične mase).


LP!
Branko