Aerobna vadba,
19.10.2008
Za hujšanje je (seveda) primerna aerobna vadba. Če pa to kombiniramo z anaerobno; npr. da pretečem krog okoli jezera, potem pa grem malo v fitnes in na koncu še malo izteka (ali pa v fitnesu na traku in potem vaje in nato zopet malo teka). Lahko s takšno vadbo (pa urejeno prehrano) shujšam, ali se te dve vadbi "izničita" in dejansko sam utrjujem mišice?
Rada bi namreč shujšala, pa tudi utrdila telo. Pa me zanima če moram najprej samo aerobno in nato utrditi ali obratno, ali je vredu tudi tako kombinirano?
Vsakič ko sem vprašala koga, se dobila različne odgovore, zato sem se obrnila na Vas; strokovnjaka ;)
Hvala že v naprej za odgovore, LP
Odgovor
Zdravo Sara!
Ti dve vadbi je vsekakor boljše delati ločeno. Če nam pa čas tega ne dovoljuje, pa kombiniramo na naslednji način.
Vedno se na samem začetku ogrevamo z aerobno (kardio) vadbo. Ta uvodni del traja od 10. do 15. minut. Vadba je srednje intenzivna, toliko da se telo segreje za kako stopinjo ali dve. Nato se posvetimo raztezanju in balističnim vajam za pripravo na vadbo z utežmi.
Tretji del je namenjen vadbi z utežmi. Zadnji-četrti del pa lahko uporabljamo za dva namena. Prvi namen je ohlajanje. Priporočeno je kolo, steper, tekalna steza (nizka intenzivnost). Čas ohlajanja naj bo med 3–10 minut. Ohlajanje je priporočljivo zaradi naslednjega:
- preprečevanje padca krvnega pritiska, vrtoglavic in glavobolov
- zmanjšanje možnosti pojavov mišičnih krčev
- manjši porast kataboličnih hormonov po intenzivni vadbi
Drugi namen je več aerobne vadbe. Če zaradi pomanjkanja časa kardio vadbe nimate možnosti izvajati ločeno, jo lahko izvajate po vadbi z utežmi.
Po končani vadbi mišice vedno še raztegnite. Vsaka ura, ki jo presedite ali prevozite, vsak kilometer, ki ga pretečete in vsaka utež, ki jo dvignete, vam posamezne mišice krči. Na pravo dolžino se bodo vrnile le z raztezanjem, sicer bodo ostale skrčene. Posledica je slabša drža ter napornejši gibi. Da bi to preprečili, morate izvajati vaje za gibljivost – raztezanje. Mišice bodo tako postale gibljivejše, preprečijo se poškodbe in izboljša se splošno počutje. Najbolj varno je počasno – statično raztezanje. Hitri gibi lahko namreč privedejo do poškodb v mišičnih vlaknih in vezivu.
Veliko športnih užitkov pri upoštevanju novih vadbenih pravil... ;)
LP!
Branko
